Hvor fort går grønn te for å miste vekt?
Grønn te omdømme som helsemat er velfortjent - det er hydratiserende, lavt kalorier og fullpakket med antioksidanter. Fordi det er minimalt behandlet, er det høyere i fordelaktige katekiner enn oolong eller svart te, med om lag 240 til 320 milligram per kopp te. Kombinasjonen av disse katechiner og koffein kan noe øke vekttapet, men det er ikke sannsynlig å gjøre en betydelig forskjell eller kompensere for et kalori diett eller stillesittende livsstil. For å gå ned i vekt raskere, må du kutte kalorier og trene oftere i tillegg til å drikke grønn te.
Grønn te kan noe øke vektresultatet. (Bilde: Nungning20 / iStock / Getty Images)Grønn te og vekttap
Grønn te kan noe øke vekttapet. Drikke grønn te kan gi litt ekstra vekttap, ifølge en studie publisert i 2010 i Journal of the American College of Nutrition. Forskerne fant at folk som drakk 4 kopper grønn te per dag mistet 5,5 pund mer i løpet av 8-ukers studie sammenlignet med folk som drakk samme mengde vann. En annen studie, utgitt i 2008 i fysiologi og oppførsel, bemerket at personer som drakk grønn te, mistet omtrent 7 pund mer enn personer som drakk en placebo i løpet av 12-ukers studien, gjennom en kombinasjon av økt fettforbrenning og økt metabolisme brakt på av grønn te.
Koffeinfri Vs. Decaffeinated Green Tea
Koffein og katekiner som finnes i grønn te har en synergistisk effekt som potensielt resulterer i økt fettforbrenning og energiforbruk, ifølge en gjennomgangartikkel som ble publisert i 2010 i The Journal of Nutrition Biochemistry. Således er koffeinfri grønn te ikke sannsynlig å gi de samme fordelene for vekttap som vanlig grønn te. En studie publisert i Journal of Human Nutrition and Dietetics i 2010 ved hjelp av koffeinfri grønn te fant at det var et lite, men ubetydelig vekttap - ca 2,5 pounds over seks måneder - assosiert med å drikke koffeinfri grønn te. Disse resultatene antyder at du ikke kommer til å miste mye mer vekt ved å drikke koffeinfri grønn te.
Velge de riktige tilleggene
De som ikke liker vanlig grønn te, legger til tider ting som melk, honning, sukker eller sitron for å gjøre smaken mer til deres smak. Noen av disse tilleggene kan imidlertid hindre vekttapet ditt. For eksempel fant en studie utgitt i 2011 i Næringsstoffer at proteinene i melk motvirker effekten av grønn te på metabolisme, og dermed begrenser vekttapets fordeler. Sitronsaft, som bare har 7 kalorier per gram, kan være en bedre smak for grønn te hvis du prøver å gå ned i vekt.
Når det gjelder søtting din te, kan honning være et bedre valg enn sukker, selv om du må måle delen for å unngå å ta for mange kalorier. Hver spiseskje honning har om lag 64 kalorier. En dyreundersøkelse publisert i Nutrition Research i 2011 bemerket at rotter gitt mat søtet med honning fikk mindre vekt og spiste mindre generelt enn de som fikk mat søtet med sukker. Det er ikke klart om disse samme effektene forekommer hos mennesker. En liten studie publisert i 2010 i "Journal of the American College of Nutrition" bemerket at mens honning påvirket nivåene av appetitthormoner hos kvinner, behøvde det ikke å endre mengden mat de spiste eller øke stoffskiftet sine.
Økende resultater med trening
Å øke mengden tid du bruker, kan hjelpe deg å gå ned i vekt, spesielt hvis du får minst 300 minutter hver uke med cardio og minst to treningsøkter per uke. På samme måte som kombinasjonen av katechiner og koffein gir økt vekttap, kan kombinasjonen av å drikke grønn te og trening ha enda mer fordelaktige effekter enn du kanskje forventer. En studie publisert i 2009 i The Journal of Nutrition viste at katekiner i grønn te bidrar til å forbedre abdominal fett tap forårsaket av å trene.
Koffein kan forbedre treningsytelsen og redusere anstrengelsen under treningen, ifølge en meta-analyse publisert i Skandinavisk Journal of Medicine & Science in Sports i 2005, noe som muligens gjør koffeinfri grønn te mer nyttig enn koffeinfri. Så hvis grønn te alene ikke kommer til å gi deg vekttapresultatene du leter etter, kan det være lurt å passe inn noen få treningsøkter for å øke vekttapet ditt.
