Hvor lenge etter å ha spist bør du trene?

Å spise de riktige matvarene før du kan trene kan gi deg energi til å optimalisere ytelsen. Timing måltidet før vekt trening kan hjelpe deg med å unngå problemer som tretthet og mageforstyrrelser. Hvis du føler ubehag under treningsøkten, stopp treningen til symptomene avtar.

En tallerken med sunne snacks på et bord. (Bilde: lola1960 / iStock / Getty Images)

Tidsramme

Du bør vekt trene omtrent en til to timer etter at du spiser. Størrelsen på måltidet ditt vil også påvirke timingen. Små måltider kan forbrukes opptil en time før trening. Små snacks er tillatt to til tre timer før trening. La minst tre til fire timer før du trener hvis du spiser et stort måltid.

effekter

Ifølge Stanislaus County Health Services Agency er vektløftere tre ganger mer sannsynlig å lide av halsbrann når de trener enn andre idrettsutøvere. Åndedrett mellom repetisjoner forårsaker press i magen for å øke, og overskytende magesyre presses inn i spiserøret. Ytterligere bivirkninger ved å spise for nær vektløfting inkluderer tretthet, magekramper og diaré. Men hvis du ikke spiser noe før vekt trening, kan du føle deg trøtt og reduserer styrken.

typer

Fordi du vil bryte ned muskelfibre løftevekter, velg en matbit høy i komplekse karbohydrater, protein og en liten mengde fett, sier Tiffani Bacchus, en registrert dieter, i en artikkel for ACE Fitness; en til to timer før du trener. Hvis du legger vekt om morgenen, må du kanskje våkne tidlig for å gi nok tid til fordøyelsen før du trener. Snack alternativer du kanskje vil vurdere er et kryptert måltid av egg, rullet havre og spinat; eller fruktsalat, bananer, sportsdrink, fruktsjokk, granolabar eller yoghurt med frukt.

betraktninger

Husk å spise etter vekt trening også for å hjelpe i muskel reparasjon og utvinning. Innen 30 til 45 minutter på slutten av treningen din, spis et lite måltid som består av karbohydrater og protein. Eksempler er jordnøtt smør på en helkorn bagel, protein shake, sjokolademelk, streng ost og protein bar. Drikk også vann før, under og etter din treningsrutine.