Hvor lang tid tar det for overflødig kalorier å slå seg til kroppsfett?

Sykdommer knyttet til fedme forårsaker nesten 300.000 dødsfall per år i USA, noe som gjør fedme det andre bare for å røyke som den viktigste årsaken til forebygges død. På grunn av helserisikoen forbundet med overdreven kroppsfett, er det viktig å forstå hvordan kroppen får vekt og mengden kalorier det tar for kroppen å begynne å lagre denne energien som fettakkumulering.

En ung kvinne graver inn i ørkenen hennes. (Bilde: Matthew Ennis / iStock / Getty Images)

Kalorier i fett

Ett pund kroppsfett består av totalt 4.086 kalorier, men innen hver fettcell er vann, mineraler og protein, samt fett. Dermed er den faktiske kalorien mengden innen 1 kg kroppsfett 3,500 kalorier.

Tidsramme

Når maten er konsumert, bruker kroppen din også kalorier som energi til å brenne kroppen din, eller lagrer disse kaloriene i fettceller som skal påkreves senere. Dr. David Katz, rapporterer i "O, Oprah Magazine", at kroppen begynner å lagre forbrukte kalorier som fett innen fire til åtte timer fra begynnelsen av måltidet. Når du bruker disse kaloriene, lagrer kroppen automatisk de første 1000 kaloriene i leveren og musklene for umiddelbare energireserver. Denne kalori lagringen er kjent som glykogen. Når glykogenkaloriene er utnyttet for energi, aktiverer kroppen deretter lagrede kalorier i fettceller, kjent som triglyserider, for å fylle ut forbrenningen av glykogenkalorier.

Aerob aktivitet

Aerob aktivitet øker kroppens evne til å depleterte lagrede fettceller gjennom økt oksygenlevering gjennom hele kroppen og økt frigivelse av fettsyrer i muskelvev, noe som resulterer i at fettbutikker blir lettere tilgjengelige for å bli brent. Aerobic aktiviteter er definert av Georgia State University Department of Kinesiology and Health som enhver aktivitet som aktivt engasjerer muskelgrupper og forårsaker økt hjertefrekvens og puste. Eksempler på aerobic aktiviteter inkluderer jogging, hoppetau, svømming, trappklatring og sykling. American Heart Association antyder at friske voksne skal utføre minst 150 minutter med moderat intens aerobic trening per uke, med en enkelt treningsøkt som varer minst 10 minutter.

Styrketrening

Sammen med aerobic øvelser, er styrketrening avgjørende for å opprettholde kaloriforbrenning. Nettstedet Form Fit sier hvert pund av muskelforbrenninger 30 til 50 kalorier per dag bare for å opprettholde seg selv. Således, jo mer muskelmasse kroppen inneholder, jo mer kalorier kroppen din brenner automatisk. American College of Sports Medicine foreslår å utføre styrketreningsøvelser, som utfordrer bestemte muskelgrupper, for eksempel pushups eller benkpresser, minst to ganger i uken på uavhengige dager.