Hvor lenge skal du sykle for det beste vekttapet?

Å miste bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten din kan redusere risikoen for kronisk sykdom når du er overvektig eller overvektig. Hvis du fortsatt trenger en annen grunn til å trene, tenk på hvordan du kjører en sykkel som brukes til å få deg til å føle deg når du var barn. Sykkeltur er en morsom og enkel måte å brenne ekstra kalorier og miste vekt.

Sykling og vekttap

University of Maryland Medical Center anbefaler å kombinere de tre former for trening, aerobic, fleksibilitet og styrke for maksimal helsemessige fordeler. Sykling er en aerob trening, noe som øker hjertet og pusten. Det øker også stoffskiftet, noe som får deg til å bruke mer energi enn du ville hvile. Bruk av mer energi betyr å brenne kalorier - nøkkelen til vekttap.

Aktivitetens varighet

For den beste vekttapstjenesten, prøv å sykle i 60 minutter om dagen, fem dager i uken. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet hver uke. For større helsemessige fordeler og når du mister vekt, doble aerobics til 300 minutter per uke. En 185 pund person sykler på en moderat 12 til 13,9 mph brenner 355 kalorier hvert 30. minutt, en total kalori utgift på 3.550 kalorier eller mer per uke.

Hjertefrekvens og trening

Intensiteten til sykkelturen din er også viktig. Overvåk din hjertefrekvens for å evaluere fremdriften din. En hvilepuls er vanligvis mellom 60 og 80 slag per minutt. Trekk din alder fra 220. Hvis du er 55, trekker du 55 fra 220, som tilsvarer 165. Multipl 165 med 0,50, som tilsvarer 82,5. Multipliser deretter 165 ved 0.75 for å finne din maksimale hjertefrekvens, som er 123.75. Sjekk hjerteslaget regelmessig mens du trener, med den lavere frekvensen på 82 hjerteslag som indikerer en lett til moderat trening og den høyere hastigheten på 123 hjerteslag per minutt som indikerer en intensiv treningsøkt.

Fordeler med sykling

En vanlig sykling rutine gir en effektiv måte å brenne kalorier og miste vekt. Mens du kjører på en sykkel, bruker de store muskelgruppene på en dynamisk og rytmisk måte, er det også lett på leddene dine. Hvis du har en betydelig mengde vekt å miste, er det ofte anbefalt av legene for å redusere sjansen for skader på ankler, knær og hofter. Det er også en stressavlastende aktivitet, slik at du kan slappe av mens du går langs gaten eller sykkelstien ute, eller når været er dårlig, på en stasjonær sykkel i treningsstudioet.