Hvor lenge skal du ta 50 milligram sink?
En 50 milligram dose sink overstiger det tolerable øvre inntaksnivået for sink for alle aldersgrupper, ifølge Linus Pauling Institute. Med mindre legen din har spesifikt instruert deg til å ta denne dosen, bør du ikke ta 50 mg zinktilskudd. Hvis legen din har bedt deg om å ta en sinkdose så høyt, så er det legen din som du bør konsultere om varigheten av tilskuddets bruk. Legen din vet din spesifikke helsemessige historie og kan bedre gi deg råd. Overskridelse av den tolererbare øvre grensen for sink eller næringsstoffer kan føre til bivirkninger.
Østers gir en trygg kilde til sink. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Sink
Sink er et viktig spor mineral. Dette betyr at det er viktig for livet, men bare i svært små mengder. Sinkmangel er et viktig helseproblem i utviklingsland. I alvorlige tilfeller kan sinkmangel svekke veksten og føre til ernæringsdyveri, ifølge Linus Pauling Institute. Sinkmangel kan også føre til hudutslett, diaré, immundysfunksjon, nattblindhet og nedsatt smaksopplevelse. Selv milde sinkmangler kan svekke fysisk og nevropsykologisk utvikling hos små barn og gjøre dem mer utsatt for farlige infeksjoner.
Sinktoksisitet
Selv om sink er et viktig mineral, bør det tas konservativt. Enkelte mennesker tar sink-pastiller som et kaldt middel, men nøyaktige doser for denne bruken har ikke vært vitenskapelig etablert. Akutt toksisitet ved eksponering for høye nivåer av sink kan forårsake smerte, diaré og oppkast. Forbruk av for mye sink kan også resultere i mangler i kobber, et annet spormineral.
Anbefalte beløp
Ifølge Office of Dietary Supplements, er anbefalt daglig mengde sink for babyer fra fødsel til 6 måneder 2 milligram. For barn 7 måneder til 3 år er anbefalt mengde 3 milligram; i 4 til 8 år er det 5 milligram; og fra 9 til 13 år er det 8 milligram. For ikke-gravid og ikke-ammende kvinner mellom 14 og 18 år er den anbefalte daglige mengden zink 9 milligram, og fra 19 år og eldre er det 8 milligram. For gravide tenåringer er anbefalt mengde 12 milligram. For ammende tenåringer er anbefalt mengde 13 milligram. For gravide kvinner er anbefalt mengde 11 milligram, og for ammende kvinner er det 12 milligram. For menn over 18 år er anbefalt mengde 11 milligram.
Tolerable øvre grenser
Med mindre du er under legenes instruksjoner om å gjøre noe, bør inntaket av sink ikke overstige følgende mengder. Fra fødsel til 6 måneder er den tolererbare øvre grensen for sink 4 milligram. Fra 7 til 12 måneder er det 5 milligram. Fra 1 til 3 år er det 7 milligram. Fra 4 til 8 år er det 12 milligram. Fra 9 til 13 år er det 23 milligram. Fra 14 til 18 år er det 34 milligram. For voksne er den tolererbare øvre grensen for sink 40 milligram per dag.
