Hjemmeside » Vekt styring » Hvor mange kalorier trenger jeg å brenne en dag for å miste 10 pounds?

    Hvor mange kalorier trenger jeg å brenne en dag for å miste 10 pounds?

    Du må brenne totalt 35 000 ekstra kalorier for å miste 10 pounds av fett. Dette betyr at du må brenne av mer enn du spiser ved å skape et kaloriforbruk. Maksimumet du bør prøve å trygt tape i en uke er 2 pund, noe som betyr at du kan være i målvekten om seks uker. Skriv ned alt du spiser, inkludert snacks, for å finne ut nøyaktig hvor mye du bruker per dag, og hold orden på din fysiske aktivitet.

    En gruppeøvelse under en spinneklasse. (Bilde: Mark Bowden / iStock / Getty Images)

    Opprette det kaloriske underskuddet

    Hvor mange kalorier kroppen din trenger, avhenger av alder og kjønn, samt fysisk aktivitet. Vanligvis vil du redusere kaloriinntaket daglig med 500 kalorier for å miste 10 pund i 10 uker, eller ca 830 kalorier for å miste 10 pund i seks uker. En annen faktor som kan påvirke dette er din basale metabolske hastighet, eller BMR, som er frekvensen din kropp brenner kalorier når den er i ro. Du kan bruke en online BMR kalkulator for å finne dette nummeret. Kontroller alltid med legen din før du begynner en hvilken som helst type diettprogram.

    Trening

    Din daglige kaloriunderskudd kan komme fra en kombinasjon av kosthold og mosjon; for eksempel spiser 500 kalorier mindre per dag og brenner 250 kalorier gjennom trening. Hvis du veier 155 pounds, kan du brenne av ca 300 kalorier i en times vandring på 3,5 miles i timen, eller i 30 minutter med sykling ved 12 mph eller svømming av bakslaget.