Hvor mange kalorier bør jeg spise en dag for å miste 10 pund i en måned?

Vekttap er enkelt hvis du husker ett grunnleggende prinsipp: Du må spise færre kalorier enn du bruker som energi. Du kan gjøre dette ved å spise mindre, få mer mosjon, eller en kombinasjon av begge.

Størrelse er viktig

Du kan spise alt du vil når du prøver å gå ned i vekt, så lenge du spiser færre kalorier enn mengden energi du bruker. Begynn med å kontrollere deler.

Fakta og tall

For å miste et pund av vekt, må du brenne 3500 flere kalorier enn du tar. For å miste 10 pund i en måned, må du brenne 35 000 kalorier mer enn du spiser. Det går ut på en nettforskjell på 1200 kalorier om dagen.

Sunt vekttap

Vekttap innsats som fokuserer på å miste mye vekt på kort tid er vanskelig å vedlikeholde. MayoClinic.com anbefaler å prøve å miste 4 til 8 kg. en måned som et sunt mål, som går ut til et nettotap på bare 500 til 1000 kalorier om dagen.

Verktøy

US Department of Agriculture's My Pyramid Tracker kan hjelpe deg med å beregne hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag for å bevege seg mot en sunn vekt. Nettstedet inneholder også et system som hjelper deg med å holde oversikt over kalorier du brenner gjennom aktivitet.