Hvor mange kalorier bør forbrukes på middag?

Antall kalorier du bør spise på middag, avhenger av dine totale daglige kaloribehov, så vel som hvor mye du spiser på andre måltider. Beregnet kaloribehov varierer fra 1800 til 3000 per dag, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. Hvis du trenger 2 200 kalorier per dag, og du spiser to snacks, trekker du 100 kalorier for hver, og det gir deg 2000 kalorier. En måte å planlegge kaloriinntaket ditt på frokost, lunsj og middag, er å dele dette tallet jevnt i tre måltider, noe som gir deg 650 kalorier å tilbringe på middag. Avhengig av din preferanse, kan du bestemme deg for å dele resten av kaloriene dine inn i en liten frokost og stor lunsj, eller omvendt.

Når du deler opp ditt totale kaloriinntak, må du spare plass til middag. (Bilde: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Design din middag

Lag halvparten av tallerkenen din uten stivelse, som spinat, grønne bønner eller tomater. To kopper rå spinat bidrar med 50 kalorier til måltidet ditt. Topp det med en spiseskje salat dressing og 4 valnøtt halvdeler, og du har lagt til 90 kalorier av hjerte-sunn flerumettet fett. En fjerdedel av tallerkenen din skal komme fra hele korn, som bønner, brun ris eller full hvete pasta. En 2/3-kopps servering med brun ris har 160 kalorier. Gjør et kvart til tallerkenen din proteinavsnittet. En 4-unse porsjon kylling, fisk eller magert biff har 100 kalorier. Forbered det med 2 ts rapsolje for ytterligere 90 kalorier med sunt fett. Rund ut middagsmåltidet med en servering frukt, for eksempel 17 små druer, for ytterligere 60 kalorier. En kopp fettfri melk gir din middag totalt til 650 kalorier.