Hvor mye rask gange er god trening?
Walking kan hjelpe deg med å kontrollere midjen din, blodtrykket og risikoen for type 2 diabetes. Sikt i minst 150 minutter med rask gange hver uke, rådgiver Senter for sykdomskontroll og forebygging. Du kan gjøre denne øvelsen hvor som helst, og det vil ikke koste deg en krone for å komme i gang.
En mann og en kvinne går på hundene sine. (Bilde: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Kalorier brent
Selv om du ikke går for å gå ned i vekt, vil du se fordeler. De fleste legger vekt når de blir eldre, men et program med regelmessig turgåing kan bidra til å forhindre det. En 150 pund person som går på en stabil 3-mph klipp vil brenne ca 240 kalorier i timen. Den samme personen kan brenne 270 kalorier i timen som går på raskere tempo på 4 km / t.
Vekttap
Turgåing kan være en kritisk del av en vekttapsplan. Det er spesielt gunstig for personer som bare begynner et treningsprogram, da risikoen for skade fra å gå er svært lav. National Weight Control Registry, som består av personer som har mistet en betydelig vekt og holdt den av i over fem år, bemerker at 90 prosent av medlemmene trener i minst en time om dagen. Turgåing er en enkel måte å passe inn i livet ditt. Gå for en time hver dag, og du kan brenne av en halvkilo hver uke uten slanking.
Vandringsprogram
Hvis du bare starter med et walking-program, begynner du å gå en 17- til 20-minutters mil. Øk tiden din til du kan gå i 30 minutter om gangen. Sakte øke tempoet til du går 3,5 til 4,5 mph i 45 minutter tre til fire ganger i uken. Hvis du ikke føler vondt, kan du gå hver dag, selv om du kanskje vil variere rutinen din slik at musklene dine ikke blir vant til bare en treningsøkt.
Øke vanskeligheten
Når du er vant til å gå raskt hver dag, øker du vanskeligheten med å gi deg de fleste fordeler. Legg håndvekter til pumpen mens du går, som vil brenne flere kalorier mens du arbeider med biceps. Rem på en ryggsekk og gå på en dagstur - du kan brenne så mange som 475 kalorier i timen. Hodet for åsene nå og da. Å gå oppoverbakke i et tempo på 3,5 km / t kan brenne mer enn 400 kalorier i timen.
