Hvor mye må du gå for å miste vekt?

Du trenger ikke treningsstudio for å få en god trening - bare hodet ut døra for en rask tur. Det er den mest populære måten å holde seg i form, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging i 2012. Å gå som en øvelse kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt, kombinert med et kaloridiet. Hvor mye du trenger å gå for å få vekttap skje, avhenger av intensiteten på turen og på din størrelse.

Vandring hjelper deg å gå ned i vekt. (Bilde: Jacom Stephens / Vetta / Getty Images)

Vandre for vekttap

Walking hjelper deg med å gå ned i vekt når det bidrar til et kaloriunderskudd. Ved å øke aktiviteten og redusere antall kalorier du spiser, tvinger du kroppen din til å dyppe inn i fettforretningene dine for å brenne deg. Et underskudd på 500 til 1000 kalorier gir et tap på 1 til 2 pounds per uke.

De fleste har råd til å kutte 250 til 500 kalorier fra måltidsplanen uten å dyppe under 1200 kalorier, noe som kan føre til at stoffskiftet reduseres og kan også forårsake ernæringsmessige mangler. Dette betyr at for å gjøre bemerkelsesverdig vekttap skje, må du brenne ytterligere 250 til 500 kalorier daglig ved å gå. American College of Sports Medicine gjør en generell anbefaling at 250 minutter per uke med moderat aktivitet, for eksempel rask gange, er nødvendig for betydelig vekttap.

Walking Calorie Burn priser

Hvor mange kalorier du brenner når du går, vil avhenge av hastighet, terreng og størrelse. En langsom, 2-mph tempo brenner 204 kalorier per time for en 180 pund person. Men hvis den personen dobler hastigheten til å dekke fire miles i en time, kan hun brenne 409 kalorier. Ta turen oppoverbakke for hele timen, og brenne 490 kalorier.

Mindre folk brenner færre kalorier - en 125 pund person bruker 270 kalorier i en time lang, 4 mph gange. Større mennesker brenner mer - en 185 pund person brenner 400 kalorier som går en time ved 4 mph. Jo saktere du går, jo mindre energi tar det, og du brenner færre kalorier i timen. Hvis den 185 pund personen gikk en time på 4 mph i ni dager uten å øke kaloriinntaket, kunne hun brenne nok kalorier til å miste 1 pund.

Hvis fysisk aktivitet er ny for deg, begynner du gradvis med bare 10 til 15 minutter om dagen. Øk langsomt mengden tid du bruker på å gå og øk hastigheten når du føler deg mer behagelig gjør det. Gå utendørs hvis forholdene tillater det; hvis du trenger å gå innendørs, velg en tredemølle, et kjøpesenter eller et innendørs spor. Du trenger ikke å gjøre alt du går i en enkelt kontinuerlig økt for å gi deg helse- og kaloriforbrenne fordeler. Bryt den opp i 10 minutter eller lengre trinn, slik at du enkelt kan planlegge å gå inn i dagen.

Hvorfor Walking Works

Enhver fysisk aktivitet som brenner kalorier hjelper med vekttap. Det som gjør å gå verdifullt er det enkelt og lett tilgjengelig. De fleste kan gå, og de trenger ikke mer enn et par støttende, godt passende sko for å komme i gang. Regelmessig mosjon kan også bidra til å få blodtrykket og kolesterolnivåene i sjakk og redusere risikoen for kronisk sykdom - spesielt hjertesykdom og type 2 diabetes. Walking er en vektbærende øvelse som bidrar til å fremme beinstyrke, og det er lettere på leddene enn jogging.

En studie publisert i medisin og vitenskap i sport og trening i 2013 viste at selv om det kjører produsert større vekttap enn å gå, kan du også miste betydelig vekt med å gå. Turgåing er spesielt nyttig for de som finner at kjører er for intens - som de som nettopp har startet et treningsprogram eller som er ekstremt overvektige. Du kan også gå hver dag - du trenger ikke 1-dagers pause etter hver treningsøkt som noen mennesker krever etter større påvirkningstrening - så det er lettere å utvikle en daglig treningsrutine.

Ytterligere strategier for vekttap

Styring av porsjonsstørrelser og minimering av inntaket av sukkerholdige og fede matvarer støtter å gå som en øvelse for å gå ned i vekt. Unngå stekt mat, fettfattig meieri, raffinerte korn, brus og bakt søtsaker. Friske grønnsaker, helkorn, magert protein og lavmett meieri bør omfatte de fleste måltider. Små deler av nøtter, frisk frukt, fettfattig yoghurt og fullkornsprakk gjør passende snacks når du prøver å slanke seg.

I tillegg til å gå, legg til to muskelforsterkende økter per uke. Dette innebærer minst ett sett med en øvelse for hver større muskelgruppe. Muskelforsterkning bidrar til å skape din evne til å gjøre daglige aktiviteter, for eksempel å flytte møbler eller bære matvareposer. Det senker også tapet av muskel som kan oppstå under aldring og vekttap. Når du mister muskler, reduseres stoffskiftet, noe som gjør det vanskeligere å miste vekt. Og innføring av styrketrening i rutinen din har også fordeler for din stilling og - i noen tilfeller - fleksibiliteten din, som kan hjelpe deg med å leve et sunt, aktivt liv.