Hvor mye frukt kan du spise på en diett?

Frukt kan være en sunn måte å tilfredsstille din søte tann når slanking. Søtheten av druer, et eplekran eller den myke tekstur av modne bananer er ikke bare satiating, men frukten inneholder antioksidanter og andre næringsstoffer kroppen din trenger. Mens frukt er en viktig del av enhver diett, lærer du hvor mange frukter du kan spise hver dag, slik at du kan balansere næringsinntaket riktig.

fordeler

Når det spises i moderasjon, gir frukten kroppen din energi i form av kalorier, karbohydrater og næringsstoffer. Å spise tilstrekkelige mengder frukt hver dag kan hjelpe deg med å unngå å utvikle kardiovaskulær sykdom. En meta-analyse i september 2007, publisert i "Journal of Human Hypertension", fant at over 200 000 deltakere, de som spiste mer enn fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, hadde en statistisk signifikant reduksjon i utviklingen av hjertesykdom. I tillegg kan frukt hjelpe deg med blodtrykk, gi en beskyttende fordel i noen kreftformer, hold fordøyelsessystemet sunt og hjelp i øyehelsen din, ifølge Harvard School of Public Health.

Forsiktighetsregler

Selv om frukt har mange helsemessige fordeler, er frukt ikke kalorifrie. Hvorvidt diettmålene dine inkluderer vekttap eller bare vektvedlikehold, kan spise for mange kalorier fra frukt hindre fremdriften din. Hvis du spiser 1 kopp rosiner i stedet for anbefalt 1/2 kopp, bruker du 434 kalorier i stedet for 217 kalorier. Lær anbefalte porsjonsstørrelser for frukt for å unngå å spise mer enn du har tenkt. Kostholdsretningslinjene for 2010 indikerer at en servering av frukt er 1 kopp rå eller hermetisert frukt, 1 kopp 100 prosent fruktjuice eller 1/2 kopp tørket frukt. Mål dine fruktporsjoner til du er sikker på at du kan tilstrekkelig estimere volumet på en servering.

Fruktanbefalinger

Antall fruktporsjoner du kan spise hver dag, mens slanking varierer ut fra ditt kaloriinntak. USDA-matpyramiden anbefaler at hvis du spiser mellom 1400 til 1800 kalorier om dagen, bruker du 1 1/2 kopper frukt hver dag. Hvis du spiser mellom 2.000 til 2.600 kalorier, kan du ha 2 kopper frukt om dagen. I tillegg tillater retningslinjene mellom 121 og 362 skjønnsmessige kalorier. Hvis du ønsker å spise mer frukt enn retningslinjene anbefaler, bruk din skjønnsmessige kalorier på frukt i stedet for en dessert, en ekstra rulle til middag eller et større stykke kjøtt.

strategier

Spis hele, rå frukt når det er mulig. En rå eple har 3,3 g fiber i motsetning til 1 kopp eplejuice, som bare inneholder .2 g fiber. Unngå å tilsette granulert sukker til fruktsalater eller sitrusfrukter for å begrense forbruket av raffinerte sukkerarter og lagre kalorier. Hvis du bruker hermetisert frukt som en del av fruktinntaket, velger du merker som er hermetisert i juice i stedet for sirup. Varier fruktene du spiser for å høste fordelene av de forskjellige vitaminene i frukt. Epler gir deg vitamin A, bananer er høyt i kalium, sitrusfruer inneholder vitamin C og bær er gode kilder til fiber.