Hvor mye bør en 180 pund kvinne spise å miste vekt?

Nøkkelen til vekttap er enkel når du bruker færre kalorier enn du bruker. Selv om denne grunnleggende vekten på vekttap er enkel, er utførelsen vanskelig. Når du vet hvor mange kalorier du bruker daglig, kan du da bestemme hvor mange kalorier du skal spise for å gå ned i vekt. Mange faktorer påvirker ditt daglige kaloribehov, inkludert høyde, vekt, alder, kjønn og aktivitetsnivå.

Frukt og grønnsaker er kalorier med lavt kaloriinnhold for et vekttapsprogram. (Bilde: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)

Calorie Beregninger

For å bestemme hvor mye du bør spise for å gå ned i vekt, må du først bestemme antall kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende vekt. Kalkulatorer er tilgjengelige på mange nettsteder; se etter en som tar hensyn til viktige faktorer som påvirker dine kaloribehov. Alder påvirker for eksempel antall kalorier du bruker daglig. En 5-fots-4-tommers, 180-lbs., 20-årig kvinne med stillesittende livsstil krever omtrent 1.885 kalorier daglig for å opprettholde sin vekt. En lignende 40 år gammel kvinne krever ca 1770 kalorier daglig fordi metabolismen reduseres med alderen. Aktivitetsnivået ditt påvirker også kaloribehovet ditt. En 5-fot-4-tommers, 180-åring, 40-årig kvinne som deltar i moderat trening tre til fem dager i uken, øker daglige vedlikeholdskalorier til ca 2185 kalorier, en økning på 29 prosent over det hun trenger hvis stillesittende.

Kaloribeløp

For å gå ned i vekt trygt, anbefaler American Dietetic Association at du setter daglig inntak på 500 til 1000 kalorier under det du trenger for å opprettholde din nåværende vekt. Tenk på eksemplet på en 40 år gammel, 5-fot-4-tommers, 180-lb. kvinne som trener moderat tre til fem dager ukentlig. Gitt at hun krever ca 2185 kalorier daglig for å opprettholde sin nåværende vekt, er målet kaloriinntaket å gå ned i vekt 1.285 til 1.785 kalorier daglig. Å holde alle andre faktorer det samme, men å endre alderen til 20 år, er kaloriinntaket 1,435 til 1,935 kalorier daglig. Ditt forventede vekttap hvis du setter ditt daglige inntak på 500 kalorier under vedlikeholdsnivå er 1 lb. per uke. Med et underskudd på 1000 kalorier, kan du forvente gjennomsnittlig vekttap på 2 lb hver uke.

Hva å spise

Vekttap programmer vanligvis målrestriksjon av enten fett eller karbohydrater for å oppnå redusert kaloriinntak. Disse strategiene er fornuftige med tanke på at fast fett og tilsatt sukker står for ca 35 prosent av kaloriene i gjennomsnittlig amerikansk diett, i henhold til "Dietary Guidelines for Americans 2010." De relative fordelene og ulempene med lavt fett versus lavkarbohydrat dietter forblir varmt debattert. Begge strategiene kan lykkes hvis du følger programmet. Et lavt karbohydrat diett kan føre til mer vekttap først, hovedsakelig på grunn av redusert total kroppsvann. Uansett kosthold du velger, bør du inkludere et tilstrekkelig utvalg av matvarer for å sikre at dine vitamin-, mineral- og proteinbehov er oppfylt.

betraktninger

Snakk med legen din om den beste dietten for deg, spesielt hvis du har en eksisterende medisinsk tilstand som diabetes, hjertesykdom, leversykdom, nyresykdom eller høyt blodtrykk. Legen din kan anbefale at du kontakter en diettist for å utvikle en individuell vekttapsplan som oppfyller dine ernæringsmessige og medisinske behov.