Hvor mye bør en 13 år gammel gutt Bench Press?

En 13 år gammel gutt er for ung til benkpress. Benkpressing, som er en form for vektløfting eller bodybuilding, er en øvelse for de som ønsker å bulk opp. Unge gutter som kommer inn i ungdomsårene trenger ikke å løsne seg og har ikke vokst i sin helhet. Benkpressing kan stunt veksten av unge gutter og kan skade deres bein, ledd eller muskler. I stedet er det andre styrketreningsøvelser som kan utføres.

Tretten år gammel gutt smilende. (Bilde: amazingmikael / iStock / Getty Images)

Puberty pressing problemer

Løftevekter for å bygge muskler ved tretten år gamle skader og legger for mye belastning på vekstplater, som inkluderer muskler, sener og brusk som ikke har hatt mulighet til å bli til bein ennå, ifølge Mayo Clinic-nettsiden. Det meste av skaden skyldes å trykke en overveldende mengde vekt og bruke feil teknikker mens du løfter. Unge gutter har en tendens til å hoppe til bodybuilding øvelser som benken press uten å mestre standard styrke trening øvelser som bør gjøres ved tretten år gammel.

Styrketreningsoppstart

I stedet for benkpressen vil passende styrketrening bidra til å bygge muskler, ledd og bein av en tretten år gammel. Styrketrening kan også forhindre skade, redusere gjenopprettingstid og øke utholdenhet. Start med den grunnleggende push-up og overhead squat. Etter å ha lest riktig skjema, fortsett til øvelser som inkluderer frie vekter, motstandsband eller medisinballer, som bicep-krøllen eller lunken og overheadpressen. Når du bruker vekter eller medisinballer, velg en vekt som tillater 12 til 15 reps uten problemer.

Passende Pressalder

Selv om puberteten ikke stopper til sena tenåringer, kan guttene begynne benk å trykke rundt 15 år eller 16 år. Dette betyr ikke at gutter på 15 skal begynne å "bulke opp" eller benken trykke en overveldende mengde vekt. Mengden vekt som er trygt å benkepresser, avhenger av vekten av gutten. Gutter som veier 123 pounds, skal begynne med 90 pounds, mens de som veier 132 pund, skal begynne med 100 pounds. Vekten bør alltid holdes lys for å utføre et stort antall reps uten problemer. Øk eller reduser antall pund løftet avhengig av guttenes nåværende vekt og informasjonen som er oppgitt ovenfor.

Trykk på forslag

Utfør alltid en fem til 10 minutters kardioaktivitet, for eksempel løp eller hoppe, før og etter styrketrening eller benkpressing. Ved bruk av resistens i form av medisin baller, vekter eller bånd, hold vektlampen for å fullføre 12 til 15 reps av ønsket øvelse uten problemer. Stopp øvelsen hvis du føler smerte.