Hvor mye skal jeg hoppe på en dag?
Hoppetau er effektivt for å forbrenne kalorier og forbedre kardiovaskulær utholdenhet. Mengden som du skal hoppe på tau per dag, avhenger av dine mål og treningsnivå. En gjennomsnittlig person som bare prøver å komme i form kan bare trenge å hoppe 10 minutter om dagen. På den annen side kan en idrettsutøver som prøver å forbedre utholdenhet og kardiovaskulær ytelse, måtte hoppe i mer enn 30 minutter om dagen.
Kvinne som holder et hoppetau. (Bilde: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)Treningsnivå
Ditt treningsnivå vil avgjøre hvor mye du kan hoppe på tau om dagen. For å forhindre overforstyrrelser som skinnesplinter eller achilles tendinitt, bør du bare hoppe i maksimal tid. En nybegynner som bare begynner å hoppe, skal bare hoppe på maksimalt 10 minutter om dagen. En mellomperson som har hoppet ganske konsistent de siste seks månedene kan hoppe opptil 30 minutter om dagen. En avansert person eller en idrettsutøver har ikke en grense da kroppen deres vil bli brukt til høyeffektive oppgaver.
Kalori mål
Hvor mye du hopper vil også avhenge av hvor mange kalorier du vil brenne. Hvis du ønsker å brenne kun 100 eller 200 kalorier om dagen, bør du hoppe på et komfortabelt hardt tempo i 10 minutter. Hvis du ønsker å brenne opptil 350 kalorier per dag, hopper du tauet i et utfordrende tempo i 20 minutter. Hvis du vil brenne en stor mengde kalorier, mer enn 500, så hoppe i et raskt tempo i minst 40 minutter. Å utføre en times hopping i utfordrende tempo vil brenne opptil 750 kalorier. Hopping for så lenge er imidlertid veldig vanskelig og bør bare forsøkes av velrenommerte idrettsutøvere.
Kardiovaskulære mål
Hoppetau er en aerob aktivitet og vil forbedre kardiovaskulær ytelse samt utholdenhet. Aerobic øvelser har liten eller ingen hvile tildelt under aktiviteten. For å forbedre kardiovaskulær ytelse og effektivitet, bør du utføre korte utbrudd av høy intensitetshopping, så vel som lang jevn hopping. De korte utbruddene krever mer oksygen og øker dermed mengden oksygen du kan ta inn under et enkelt pust, også kalt VO2 max. På den annen side vil utførelsen av lang jevn hoppe forbedre effektiviteten av kroppen din til å gi oksygen til musklene dine.
Endurance / Power Mål
Hopptau kan bygge både utholdenhet og kraft. For å fokusere på økt utholdenhet, bør du hoppe i lange perioder med jevn tempo. Du bør hoppe i minst 20 minutter om dagen, med mindre du er nybegynner, i så fall vil 10 minutter hoppe per dag være tilstrekkelig. For kraft, hopp tauet så fort du kan, i korte sprekker som varer bare 30 sekunder til et minutt. Hvile i ett til to minutter mellom intervaller. Hvis du er nybegynner, gjør dette bare i fem minutter. Hvis du er mellomlig, gjør det i maksimalt 15 minutter. Idrettsutøvere eller avanserte personer bør gjøre denne øvelsen i maksimalt 30 minutter.
