Hvor mye vekt kan jeg miste å spise frukt, grønnsaker og magreproteiner i en måned?

Du er på rett spor hvis du planlegger å gå ned i vekt ved å spise hovedsakelig frukt, grønnsaker og magre proteiner for neste måned. Fad dietter vil ikke gi deg de vekttap resultatene du vil ha; i stedet må du gjøre varige endringer i hva du spiser for å gå ned i vekt og holde den av. Men du kan ikke spise ubegrensede mengder - selv med sunne matvarer - og regner med å gå ned i vekt. For å slippe disse pundene, må du kutte på mengder og klare på litt trening også.

Marinerte kyllingebryst på en hvit plate. (Bilde: Villagemoon / iStock / Getty Images)

Vekttap Basics

Du spiste 3,500 kalorier mer enn du brente for å få hvert overskudd pund, og du må spise 3,500 kalorier færre enn du brenner for å ta dem av. Heldigvis har maten du har valgt - frukt, grønnsaker og magre proteiner - vanligvis færre kalorier enn høyverdig kjøtt og mat. Likevel må du telle kalorier og forbruke færre av dem. Å miste 4 til 5 kg. på en måned bør du spise omtrent 500 til 600 færre kalorier hver dag enn du ville hvis du ikke prøvde å gå ned i vekt.

Mat valg

Når du velger frukt, grønnsaker og magre proteiner, sørg for at du fokuserer på de ferskeste valgene. Frukt som kommer i krukker eller bokser inneholder ofte tilsatt sukker, noe som vil legge til unødvendige kalorier og potensielt sabotere vekttapet ditt. Prøv å kutte litt frisk frukt og tilsett en sprinkle med kanel i stedet. Pass også på grønnsaker i sauser, da disse sausene kan inneholde tilsatt fett, kalorier og overflødig salt. Steam friske grønnsaker og legg til et sprut av soyasaus eller paprika for smak. Du vil miste mer vekt i en måned hvis du unngår unødvendige kalorier.

Trening

Selv om du potensielt kan slippe 4 til 5 kg. i en måned trygt gjennom sunt kostholdsendringer alene, kan du akselerere vekttapet hvis du legger til øvelse i rutinen. Ifølge Harvard School of Public Health, dieters som trente regelmessig - en halv time til en time hver dag - brente 400 kalorier per dag i gjennomsnitt gjennom trening. Det vil oversette til ytterligere £ 4. vekttap i en måned, noe som gir din totale til rundt 10 kg.

betraktninger

Selv om du potensielt kan miste opp til 10 lbs. Ved å spise frukt, grønnsaker og magre proteiner i en måned, bør du se dine planlagte diettendringer som mer av en livsstilsendring enn en engangsinnsats. Hvis du endrer måten du spiser permanent og vedtar en moderat treningsrutine, får du bedre sjanse til å holde vekten du mister i sjakk permanent. Snakk med legen din om dine planer før du starter kostholdet ditt for å sikre at du ikke har noen underliggende helseproblemer som kan påvirke resultatene dine.