Hvor mye vekt kan jeg miste om en måned på vektvakt?
Hvis du er på en Weight Watchers diett, om du har mål å miste 50 pounds eller 10 pounds, må du gå ned i vekt ved et sakte, jevnt tempo. Den første måneden du er på planen, kan du gå ned i vekt med et høyere tempo enn i de etterfølgende månedene. Dette er normalt og denne innledende perioden med raskt vekttap bør ikke vare mer enn noen få uker.
En mann skriver ned sin mat i en dagbok for mat. (Bilde: nataistock / iStock / Getty Images)Månedlig vekttap
Weight Watchers er en metode for å spise sunt og ikke frata kroppen din av mat. Ved å gjøre de foreslåtte endringene i kostholdet ditt, kan du vanligvis tape et gjennomsnitt på to pund i uka eller åtte pund i måneden. I løpet av noen uker kan du miste mindre enn to pund i uka, og i løpet av andre uker kan du nå et platå. Du kan til og med ha noen uker hvor du får litt. Så lenge du gjennomsnittlig tap på om lag to pund i uken ved slutten av måneden, er du på rett spor, forklarer Stephanie Rost, en registrert dietitian og direktør for bedriftsprogramutvikling for vektvaktere.
Første månedens overveielser
I de første ukene av Weight Watchers-planen kan du oppleve dramatisk vekttap. Dette er et tegn på at kroppen din tilpasser seg en sunnere måte å spise på. Vekten du mister, er imidlertid mest sannsynlig vannvekt og ikke fett. Kroppen din trenger tid til å brenne av lagret fett. Etter den første tre ukers perioden, bør du opprettholde en gjennomsnittlig nedgang i vekt på to pund per uke.
Problemer med rask vekttap
Dropping mer enn to pounds i uken har vært knyttet til mange helseproblemer. Å miste vekt raskt kan forårsake galstones å danne, noe som kan føre til akuttoperasjon. Også en dramatisk endring i vekt kan påvirke energinivået ditt negativt, i tillegg til stoffskiftet, nyrene, skjoldbruskkjertelen, nivået av kjønnshormoner og hjertefunksjonen - inkludert en usunn endring i blodtrykket. I tillegg kan beinene dine over tid bli svake og sprø, noe som øker risikoen for brudd.
Gjør endringer
Hvis du er på planen i flere uker, og du ikke har gått ned i vekt, eller hvis du taper mer enn to pund en uke etter den første måneden, er det på tide å sette deg ned med treneren din og se på kostholdet ditt. Du må kanskje justere poengene dine, som er systemet for å holde oversikt over matdeler og kalorier. Hvis du er på et vekttap-platå, må du kanskje trimme et par poeng fra din daglige sum. Eller, hvis du mister vekt raskere enn anbefalt sikker beløp, må du kanskje øke poengene dine med to eller tre poeng om dagen til du er tilbake på sporet..
