Hvor mye vekt kan jeg miste på en dag?

Menneskekroppen er i stand til å miste mer enn tre pund på en dag. Men den typen vekttap er reservert for personer som er svært overvektige. Raskt vekttap er ofte på grunn av vanntap og gjenvinnes når mat eller drikke er forbrukt. I tillegg kan fysisk aktivitet, kosthold og sykdom føre til at kroppsvekten svinger. For langsiktige resultater, bør du ikke miste mer enn ett til to pund per uke.

Kroppsvekten kan variere hver dag. (Bilde: Drazen_ / E + / GettyImages)

Typer vekttap

Vekttap oppstår på grunn av tap av vann, muskel eller fett. Riktig slanking og mosjon resulterer i å brenne fettkalorier. Sunt vekttap er vanligvis ikke mer enn to pund per uke; som bryter ned til omtrent 1/4 av et pund per dag. Tap av muskelvev, eller muskelatrofi, er ikke merkbar på en dag. Denne type vekttap oppstår etter flere uker med å disuse muskler eller på grunn av mangel på næringsstoffer som trengs for å opprettholde muskelvev, ifølge American College of Sports Medicine. Vann vekttap resulterer i det mest vekttap per dag. Svette og dehydrering kan forårsake mer enn tre pounds av vekttap på en dag, men det vil bli gjenvunnet nesten umiddelbart etter inntak av mat eller drikke.

Upassende vekttap Metoder

Fad dietter, ekstrem trening, flytende dietter, sultedieter og bruk av badstuer eller dampbad for vekttap kan være farlig. Ikke prøv noe raskt vekttapsprogram uten å snakke med en lege eller helsepersonell. Disse metodene kan ha farlige bivirkninger, for eksempel høyt vanntap eller ubalanse i elektrolytter som fører til hjertedysytmier, ifølge American College of Sports Medicine. Selv om du kan gå ned i vekt på en dag, er resultatene midlertidige, mens bivirkningene kan være langsiktige.

Sunt vekttap

Ved å bruke kosthold og mosjon for å skape et sunt kaloriefald, vil det resultere i et vekttap på en til to pund per uke. For at dette skal skje må du opprette et kaloriunderskudd. Hvis du regelmessig spiser mer enn det anbefalte dietten på minst 1200 kalorier per dag for kvinner og 1800 kalorier for menn, vil det ikke bare være et spørsmål om å følge den gamle sågen med å kutte 500 kalorier fra ditt daglige kaloriinntak og bruk fysisk aktivitet for å brenne 500 kalorier per dag. Du må redusere kaloriene dine til et sunt nivå og begynne å trene. En måte å holde deg selv i sjakk er å bruke en online kalori estimat kalkulator som den på American Council on Exercise nettsted.

forslag

Følg Senter for sykdomskontroll og forebyggings retningslinjer for anbefalte øvelser og varighet av hver for å miste vekt eller opprettholde en sunn vekt. Du bør utføre aerobic øvelser minst 150 til 300 minutter på et moderat intens nivå eller 75 til 150 minutter på et energisk nivå i uken. Legg til i to økter med 20 minutters lange styrkeopplæringsaktiviteter på ikke-påfølgende dager, og du vil sette deg opp for suksess.