Hvor mye vekt kan du miste ved å ikke spise brød?

Skiver brød, ruller, bagels, pitas og andre brødprodukter kan gi deg næringsstoffer som B-vitaminer og jern. I store mengder kan brød imidlertid gi mer kalorier enn kroppen din trenger, noe som fører til vektøkning. Hvor mye vekt du kan miste ved å unngå å spise brød, avhenger av hvor mye brød du for tiden spiser. Bare å eliminere morgenruten din vil ikke hjelpe mye, men hvis du spiser mindre brød, fører det til en betydelig reduksjon i kalori i ditt daglige kosthold, kan denne tilnærmingen hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Kalorier i brød

Mens brød ikke er spesielt høyt i kalorier, hvis du spiser brød med hvert måltid, legger kaloriene sine opp raskt. For å vite hvor mye vekt du kan miste ved å unngå brød, må du vite omtrent hvor mange kalorier du bruker av brød hver dag. Hvitt brød inneholder 266 kalorier per 100 g servering eller 80 kalorier per 30 g skive, mens 100 g full hvete brød inneholder 247 kalorier og en 30 g skive inneholder 74 kalorier. En 57-g engelsk muffin gir 134 kalorier og en 60 g eller 6 1/2-tommers hvit pita kommer inn på 165 kalorier.

Moderat vekttap

Redusere kaloriinntaket med 100 til 500 kalorier daglig, samt å være fysisk aktiv i 30 til 60 minutter daglig, er en god start mot å miste vekt, tilråder University of Hawaii ernæringseksperter Drs. Alan Titchenal og Joannie Dobbs. Hvis du vanligvis spiser et stykke brød med frokost, en engelsk muffin som en midtmiddagsmat, en pita til lunsj og en annen stykke brød med middag, bruker du rundt 454 kalorier hver dag eller 3,178 ukentlig fra brød. Du trenger et kaloriunderskudd på rundt 3500 kalorier for å miste 1 lb hver uke, så hvis din nåværende kaloriinntak bare er nok til å opprettholde vekten din, kan kutte 3,178 kalorier ukentlig hjelpe deg med å miste nesten 1 lb hver uke.

Nå et bestemt mål

Hvis du er veldig overviktig, kan du trygt miste opp til 2 kg. hver uke ved å kutte 3500 kalorier fra ditt vanlige ukentlige kaloribehov og brenne ytterligere 3500 kalorier hver uke gjennom trening. For å beregne dine daglige kaloribehov, velg en vekt halvveis mellom din nåværende og den ideelle en og multipliser tallet med 10. Legg til på 20 til 30 prosent av dette nummeret hvis du er inaktiv eller 50 prosent hvis du er moderat aktiv. Klipp 500 kalorier fra din totale. Hvis du ikke kan kutte 500 kalorier daglig ved å eliminere brød fra ditt vanlige diett, forbruker du mindre brus, søtsaker, potetgull og andre næringsstoffer. Sikt å brenne ytterligere 500 kalorier daglig gjennom trening som sykling, trening aerobic, dans, kraftig sport eller annen aktivitet.

Sunne karbohydrater

Karbohydratrike matvarer hjelper kroppen din til å produsere glukose, noe som gir energi til kropp og hjerne. For tilstrekkelig ernæring, bør karbohydrater utgjøre minst 45 prosent av kaloriinntaket ditt, ifølge eksperter på Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du kutter brød helt fra kostholdet ditt, må du kanskje øke inntaket av sunne karbohydrater. I tillegg til frukt og grønnsaker er korn en rik kilde til karbohydrater. Halvparten av kornene du spiser, skal være helkornsprodukter, for eksempel brun eller vill ris, havremel, mysli og hirse, i stedet for raffinert kornprodukter som hvit ris, ikke-helkornspasta, pretzels og bakverk.