Hvor mye vekt kan du miste spiser smørbrød?
Som vekttap mat går, skinke smørbrød er ikke det verste valget. Det er høyere i kalorier og fett enn noen andre alternativer, men det har protein og fiber å være mer tilfredsstillende, og det kan stå som et ganske balansert hovedmåltid. Hvis du spiser skinke smørbrød av og til som en del av et kosthold med kalorier, kan du kanskje slippe et par pounds per uke, men smørbrødene kan ikke gjøre alt arbeidet.
En familie gjør skinke smørbrød til et måltid. (Bilde: darren baker / iStock / Getty Images)Ernæringsfakta
US Department of Agriculture rapporterer at en ham-og-ost-sandwich inneholder ca 350 kalorier, 21 g protein, 15,5 g fett (6,5 g er mettet), 60 mg kolesterol og 33 g karbohydrater. Spesifikke næringsfakta er avhengig av ingrediensene du bruker til sandwich. For eksempel er hele hvetebrød et sunnere valg enn hvitt fordi det inneholder mer fiber, som kan bidra til å holde deg fullere i lengre tid. Ved å bruke bare noen få skiver skink vil det gi en sandwich som er lavere i kalorier og fett, og hopper over fettete tilsetninger som majones og cheddarost vil også gjøre sandwichet et bedre vekttapsmat.
Vekttap
Å spise en bestemt mat kan ikke få deg til å gå ned i vekt. For å slanke seg må du konsekvent brenne flere kalorier enn du spiser, uansett matvarer du velger. Dermed kan mengden vektskinkeblandinger hjelpe deg å tape avhengig av antall kalorier du spiser hver dag. Hvis du vanligvis spiser ca. 700 kalorier per måltid, og du bytter ut ett måltid om dagen med en 350 kalorier skinke smørbrød, vil du bygge opp et ukentlig kaloriunderskudd på rundt 2500, noe som vil hjelpe deg med å miste ca. 1 1/2 lbs. Hver andre uke.
Forberedelse
Måten du forbereder skinke smørbrød, sin størrelse og hva du putter i det hele, gjør en forskjell i sin endelige kalori telling og hvor nyttig det vil være i et vekttap plan. Sammen med å bruke moderate mengder kjøtt og plukke helkornsbrød i stedet for hvitt brød, er det greit å spise bare en halv sandwich om gangen. Hvis det ikke er nok til å fylle deg, suppler du måltidet med kalorier med lavt kaloriinnhold, for eksempel et friskt stykke frukt, veggiepinner eller en kopp vegetabilsk suppe, alle som sannsynligvis har færre kalorier og mindre fett enn andre halvparten av smørbrød.
betraktninger
Snakk med legen din før du bruker skinke smørbrød som et vekttap taktikk eller gjøre noen store endringer i måten du vanligvis spiser. De mest effektive vekttapdietene har en tendens til å inkludere en balanse mellom matvarer fra alle større grupper, inkludert hele korn, magre proteiner, frukt, grønnsaker og fettfattig meieri, MedlinePlus online medisinske encyklopedi notater, i stedet for å stole for tungt på noen type mat.
