Hvordan Teresa C. Byttet til et Pescatarian Diet og tapte 90 pounds
Navn: Teresa C.
Les videre for å se Teresas imponerende transformasjon. (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM Brukernavn: AJ_Palmer
Alder: 50 Høyde: 5'5"
FØR Vekt: 230 pounds Pant størrelse: 38 til 40 (menns jeans)
ETTER Vekt: 140 pounds Pant størrelse: 7 (kvinneklær)
Teresa mistet 90 pund på ett år etter et pescatarian diett og sporing av kalorier på LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du ble med LIVESTRONG.COM?
Før jeg kom til LIVESTRONG.COM tilbrakte jeg mesteparten av tiden på sofaen og så på TV og klaget over hvor syk og sår jeg var. Jeg ville gå til doktorsavtaler og forventer mirakler, men jeg ville ikke gjøre noe for å hjelpe dem med å hjelpe meg.
Jeg spiste junk food som gal og bryr meg ikke om meg selv eller mye annet. Jeg fortalte hele tiden folk at jeg var glad for å være meg, og at jeg ikke betraktet meg overvektig. Jeg så ikke meg selv, og jeg gjorde mitt beste for å unngå å se i speil.
Helsen min var dårlig. Jeg hadde alle slags plager, inkludert fibromyalgi og cøliaki. Jeg fulgte ikke et sunt kosthold, noe som gjorde ting mye verre. Jeg ventet på å dø og bad regelmessig Gud om å la meg dø.
"Jeg så ikke meg selv, og jeg gjorde mitt beste for å unngå å se i speil." (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
En morgen, etter et år eller så om min trinnsone, snakket hele tiden om hans dietter og hva ville og ikke ville fungere for meg, så jeg inn i det fryktede speilet og stirret bare på meg selv. Jeg så hva jeg beskrev som en strandet hval ser tilbake på meg. Jeg skjønte at jeg var så ulykkelig og deprimert, og at jeg hatet meg så mye at jeg aldri tok tid til å bry seg. Jeg tilbrakte de neste 24 timene å avgjøre hva jeg skulle gjøre - fortsett å leve slik og dø elendig og ulykkelig, eller lag en plan.
Jeg valgte å lage en plan og handle. Jeg fant LIVESTRONG.COM og bestemte meg for å bytte til å følge et pescatarian diett. Jeg bokset all min søppelmat og ga den bort, og så gikk jeg til matbutikken og brukte $ 200 for å gjenopprette skap og fryser med sunnere alternativer. Jeg registrerte meg for en konto på LIVESTRONG.COM og begynte å lage en ny sunn meny ved hjelp av MyPlate Calorie Tracker.
Les mer: 7 grunner til å vurdere et pescatarian diett
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Bruk av LIVESTRONG.COM Calorie Tracker tillot meg å planlegge mine måltider på forhånd, samt holde orden på maten jeg egentlig spiste. Jeg kunne alltid gjøre endringer, men jeg fant ut at hvis jeg planla på forhånd 99 prosent av tiden jeg stakk på min måltidsplan, som ble veldig lett for meg.
"Bruk av LIVESTRONG.COM Calorie Tracker tillot meg å planlegge mine måltider på forhånd, samt holde orden på maten jeg egentlig spiste." (Bilde: LIVESTRONG.COM)Jeg brukte LIVESTRONG.COM-fellesskapet når jeg hadde spørsmål eller da jeg bare trengte et ekstra trykk for ikke å gi opp fordi skalaen ikke ga meg resultatene jeg ønsket da jeg ønsket dem. Andre samfunnsmedlemmer var gode og gjorde mine sosiale anxieties ikke eksisterende fordi de aldri dømte meg - ikke en gang. På bare ett år mistet jeg 90 pund, og i de ti månedene siden jeg oppnådde mitt første mål, har jeg fulgt et høyere kalorimål som en del av min vedlikeholdsplan.
Jeg har bestemt meg for å miste 10 ekstra pund for en endelig målvekt på 130 pund, og jeg skal bare sparke min innsats for det. Jeg forventer at det skal være like utfordrende og morsomt som de første 90. Det føltes aldri som arbeid, noe som var flott. Selv helligdager var ganske enkle fordi jeg bare lagret opp min juksedag for den måneden og brukte dem alle på en dag. Det tok flere dager å slippe vannvekten jeg hadde oppnådd, men jeg klarte å nyte ferien uten å stresse på kaloriene med den tilnærmingen.
"Da jeg først startet, spiste jeg 1500 til 1800 kalorier om dagen og fokuserte på å legge til trening i min rutine." (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM har noen gode artikler for å hjelpe folk å forstå hvor mange kalorier som skal spise, hva som utgjør kalorier som er brent (og hvordan man kan beregne dem) og om å "spise tilbake" kalorier som brennes under treningen. I tillegg har de også gode artikler som forklarer hvorfor det er viktig å gi kroppen din hvile og følge vedlikeholdskalorier for en tid også.
Les mer: Den 21 beste muskelen bygger mat for vegetarianere
LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Jeg hadde ingen anelse om hva slags støttesystem jeg ville ha, men jeg var glad og overrasket da jeg oppdaget at min partner og hennes barn var bak meg 100 prosent av veien. De snakket ikke om å spise ute eller bringe fastmat hjemme for å spise foran meg, og hvis jeg fant meg selv om å snyte, minnet de meg bare om hvor imponert de var med mine resultater. Det fungerte vanligvis for å få meg tilbake på sporet fordi det fikk meg til å tenke på hvor mye jeg allerede hadde oppnådd og hva dette en juksemiddag kunne slette. Vanligvis var det lett på det tidspunktet å bytte oppmerksomhet til noe sunnere som nøtter eller gulrøtter.
"Andre medlemmer av LIVESTRONG-fellesskapet var flotte og gjorde mine sosiale bekymringer ikke eksisterende fordi de aldri dømte meg - ikke en gang." (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Først svømte jeg i 45 minutter til en time daglig for mosjon, ofte med venner og familie. Det hjalp virkelig å få vekttapet mitt påbegynt. Så til slutt la jeg til å fottur noen av Phoenixs mindre fjell (jobber opp til noen av de større) også.
Senere lagde jeg videoopplæringsvideoer inn i rutinen min, og de ga de største resultatene. Jeg byttet fett med muskler og hjertefrekvensen økte. Noen ganger fikk jeg det til å trene på at jeg skulle gjøre videoen først og bli veldig svett, og da ville jeg svømme for en nedkjøling og bli brennende kalorier hele tiden.
I dag gjør jeg mine treningsvideoer tre dager i uken og går mellom tre og syv miles om dagen seks dager i uken.
Les mer: 10 gratis trening for å få deg bedre og sterkere
"Min største suksess er bare å være 85 pounds lettere og være i stand til å gå tre til syv miles." (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Jeg har min nåværende detaljerte tidsplan fast på datamaskinen min, så jeg kan se den daglig. Min nåværende rutine inkluderer å starte treningsvideoen min hver morgen klokka 6 og forlate for min daglige tur kl 7.
"I dag gjør jeg mine treningsvideoer tre dager i uken og går mellom tre og syv miles om dagen seks dager i uken." (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Å være en pescatarian var lett for meg. Det betydde at jeg spiste et vegetarisk diett og tilsatt fisk til proteinet. Jeg har fjernet det litt under vedlikehold, men jeg vil igjen følge et pescatarian diett som jeg mister de siste 10 pundene.
For snacks har jeg vanligvis et halvt smørbrød eller en 100-kalori pose med popcorn, som definitivt holder meg over til middag. Jeg prøver å holde fast på en tidsplan for å spise slik at jeg ikke føler meg sulten. Det hjelper også meg med å unngå å snyte, siden jeg ikke spiser hvis det ikke er en planlagt spising tid.
Schedules kan være vanskelig på arbeidsdager, så jeg sørger for å følge noen enkle regler i tillegg til timeplanen min. Jeg prøver å slutte å spise tre timer før sengetid, og jeg drikker bare vann de siste to timene før sengetid. Jeg sørger også for å spise all maten jeg hadde planlagt for dagen (noen ganger betyr det en større frokost eller middag hvis jeg ikke hadde tid til lunsj). Vanligvis spiser jeg tre måltider og to snacks hver dag.
"Jeg fant LIVESTRONG.COM og bestemte meg for å bytte til å følge et pescatarian diett." (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Da jeg først startet, spiste jeg 1500 til 1800 kalorier om dagen og fokuserte på å legge til øvelse i min rutine. Etter de første fire månedene kuttet jeg tilbake til å spise 1200 til 1.450 kalorier om dagen, og jeg bodde der til jeg nådde målet mitt.
Under vedlikehold har jeg spist mellom 2000 og 2 200 kalorier om dagen, men jeg skal kutte igjen når jeg takler de siste 10 pundene.
"Det er lettere å holde fast ved et program når du ikke frarøver deg selv." (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt??
Veggies og frukt er våre venner, og ost og nøtter er også gode. Akkurat nå vil du alltid finne gulrøtter, selleri, peanøttsmør, strengeost og hvetekjær i mitt kjøkken.
Folk har en tendens til å fokusere for mye på hva de skal kutte ut av deres dietter, men i stedet er det bedre å fokusere på hva en faktisk servering ser ut og hvordan du balanserer alle dine ønsker med riktig serveringsstørrelser. I utgangspunktet fratok jeg meg selv til å komme i gang, men senere lærte jeg å dele riktig og gjeninnførte sunnere alternativer som bakt chips og flavored rice cakes. Vi hadde fortsatt "junk food" godbiter, men disse var sunnere alternativer som vi spiste mindre.
Det er lettere å holde fast ved et program når du ikke frarøver deg selv. Jeg lager også ikke mer enn jeg planlegger å spise, noe som er en del av grunnen til at jeg brukte Calorie Tracker til å lage en meny, så jeg visste nøyaktig hva jeg skulle kjøpe når jeg gikk på matbutikk.
"Jeg lager ikke mer enn jeg planlegger å spise, noe som er en del av grunnen til at jeg brukte Calorie Tracker til å lage en meny, så jeg visste nøyaktig hva jeg skulle kjøpe da jeg gikk på matbutikk." (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Strategisering var lett for meg. Jeg har nettopp skrevet inn det jeg planla å spise på LIVESTRONG.COM Calorie Tracker dager på forhånd, og så gjorde min handleliste basert på det. Jeg ville også kjøpe noen ekstra sunne alternativer, og så måtte jeg bare spise i henhold til tidsplanen. Hvis jeg ville endre det, hadde jeg de få ekstra elementene til å jobbe med for substitusjoner, og det gjorde det veldig enkelt for meg å følge.
Jeg handlet en gang hver annen uke, så jeg var ikke i matbutikken eller rundt restauranter ofte. Hjernen og øynene er de svakeste delene av kroppen når det gjelder slanking.
"Å være en pescatarian var lett for meg. Det betydde at jeg spiste et vegetarisk diett og tilsatt fisk til proteinet." (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Min største utfordring er og var fastmat. Jeg jobber i fast food industrien som leder, og så spiser jeg gratis. Det var veldig utfordrende, siden jeg elsker mat og er rundt det daglig. Jeg prøvde å fokusere på folket i stedet for maten. Det som faktisk hjalp meg til å bli bedre og resulterte i at jeg likte folk mer.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Jeg er fortsatt syk og fortsatt sliter med noen plager, men alle gjør det. Min største suksess er bare å være 85 pounds lettere og være i stand til å gå tre til syv miles. Det er dager når jeg ikke kan føle bena eller føttene mine brenner, så jeg skyver igjennom og lar meg da hvile etter rutinen min.
Det viktigste er at jeg fremdeles står opp hver morgen og prøver! Jeg er ikke alltid ferdig, men jeg prøver hver dag. Noen dager kan jeg bare gjøre 10 til 15 minutter med en video, men så andre dager gjør jeg 30 til 45 minutter og går etterpå. Jeg er bare glad for at jeg fant LIVESTRONG.COM og fikk lettere på føttene mine.
"Jeg gjør det bare. Jeg lever livet." (Bilde: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hva er livet ditt nå?
Livet har ikke forandret seg mye for meg. Jeg våkner fortsatt tidlig, gjør treningen min og kommer hjem etter å suge føttene mine, hvile og se på noen TV. Men forskjellen nå er at jeg vet om jeg trenger å gjøre noe mer, min vekt kommer ikke til å holde meg tilbake. Jeg ber ikke om å dø lenger, og jeg elsker å gå steder i stedet for å sitte hjemme og lure på hvorfor jeg ble så syk. Jeg bare gjør det. Jeg lever livet.
Les mer: LIVESTRONG.com Medlemmer før og etter vekttap bilder
Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes oppdrag å miste vekten før barnet ferdig med grunnskolen utløste en interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet til sitt fulle.
