Hvordan tenåringer flater en mage i tre måneder

Som tenåring har du kanskje utviklet en akutt bevissthet om hvordan du ser ut og om du passer inn i mengden. Du kan finne deg å sammenligne kroppen din med dine jevnaldrende og ønske at du kunne endre bestemte ting om deg selv. Mens mannlige tenåringer kan ønske bulging muskler og gode atletiske evner, kan kvinnelige tenåringer kanskje ha en slank kroppsbygning med flat og tonet mage. Enten du forbereder sommerferie, skoledans eller oppgradering, bør du kunne flate magen i tre måneder.

Regelmessig trening hjelper tenåringer til å oppnå en flat mage. (Bilde: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Trinn 1

Engasjere i kardiovaskulær trening minst tre til fem ganger per uke. Selv om du gjør hundrevis av abdominale øvelser per dag, vil magen aldri bli helt flat hvis du har overflødig fett rundt magen. Mål for minst 150 minutter med moderat intensitet cardio trening per uke for hele tre måneder. Ideer inkluderer jogging, svømming, sykling, dans, skøyter eller delta i sport.

Steg 2

Legg til side 15 minutter for målrettet abdominal trening tre eller fire dager i uken. På slutten av tre måneder ville du ha logget 9 til 12 timer dedikert magesår. The American Council on Exercise identifiserer de tre mest effektive abdominal øvelsene som sykkelen knase, kapteinens stol og trening ball crunch. Ytterligere treningsideer inkluderer de vanlige crunches, reverse crunch og yoga plank. En treningsinstruktør på skolen din kan hjelpe deg med å utvikle en rutine for mageøvelser.

Trinn 3

Legg til ett eller to ekstra treningsøvelser per uke i den tredje måneden hvis du ikke er fornøyd med magen din. Selv om du ikke bør forvente å oppfylle målene dine på bare to måneder, bør du være godt på vei for å oppnå en flat, tonet mage. En ekstra 15 til 30 minutter med mageøvelse per uke i løpet av den siste måneden kan virkelig hjelpe tynne bukene.

Trinn 4

Reduser mengden natrium og sukker i kostholdet ditt, som begge bidrar til abdominal oppblåsthet. I begynnelsen av din tre måneders plan, begynn å eliminere natrium sakte. I stedet for å ha pizza, pommes frites og en milkshake til lunsj, velger du veggiefylte smørbrød på helkornsbrød med frisk frukt på siden. Hjelp tilberede måltider hjemme, bruk urter og krydder for å smake mat i stedet for salt. Når du går inn i månedene to og tre, fjerner du ekstra matvarer fra kostholdet ditt - som hermetisert suppe, salte snacks og ost. Når den tredje måneden slutter, bør du bare spise fastmat, søtsaker, godteri og sjetonger sjelden, om noensinne.

Trinn 5

Bytt soda, sukkerholdige juice og energidrikker for vann, fra og med dag 1. Selv om du kan nyte hver eneste gang, inneholder disse drikkene ofte sukker, natrium og karbonering, som alle bidrar til oppblåsthet. Vann, derimot, bidrar til å skylle toksiner fra systemet ditt og bidrar til en flatere mage. I løpet av den første måneden kan dette trinnet virke vanskelig - og kanskje til og med umulig. Men etter hvert som du går inn i månedene to og tre, bør dine ønsker for disse søte og koffeinfylte drikkene reduseres betydelig. Om nødvendig, legg til frisk frukt til vann for å forbedre smaken og gjøre det mer interessant.

Trinn 6

Få minst syv timers søvn hver kveld. Ifølge Real Beauty-nettsiden fant en University of Chicago-undersøkelse at personer som ikke sov nok var mer sannsynlig å engasjere seg i emosjonell spising i løpet av dagen. Selv om dine dager og netter er sannsynligvis fylt med akademikere og ekstracurricular aktiviteter, planlegger å gå til sengs på en anstendig tid hver kveld. Som med drikkevann, bør nok søvn begynne på dag ett og fortsette gjennom slutten av den tredje måneden. Selv om det kan virke vanskelig å få nok søvn i begynnelsen, bør du våkne søvnplanen i løpet av tredje eller fjerde uke.

Tips

Fordi hver persons kropp er annerledes, er det vanskelig å si at hver eneste tenåring kan oppnå en flat mage om tre måneder. Selv om du følger et sunt kosthold, får du nok søvn og mosjon regelmessig, kan det fortsatt være vanskelig å oppnå en helt flat mage på bare tre måneder. Imidlertid bør disse trinnene legge deg godt på vei for å oppnå magen i drømmene dine. Hvis du ikke er fornøyd med resultatene dine på slutten av den tredje måneden, fortsett å følge samme rutine til du er.

Advarsel

Tenårene er ofte en tid med mange fysiske endringer, hvorav noen kan påvirke måten vekt og fett er fordelt over kroppen din. Å oppnå en flat mage er aldri verdt å gå til ekstreme tiltak som å hoppe over måltider, kaste opp etter å ha spist, ta diettpiller eller trene for mye. Disse atferdene kan være ekstremt farlige for helse og sikkerhet. Hvis du er spesielt opptatt av ekstra vekt rundt magen din, snakk med legen din eller treningslærer på skolen din.