Slik beregner du væskekrav basert på kroppsvektsmetode

Væsker er nødvendige for mange kroppsfunksjoner, blant annet for å hjelpe til med å flytte avfallsmateriale fra kroppen, regulere kroppstemperatur og bære næringsstoffer til kroppens celler. Ifølge Clemson State University, i gjennomsnitt trenger en sunn voksen en kvart vann for hver 50 lbs. av kroppsvekt. Den amerikanske geologiske undersøkelsen sier at vann utgjør ca. 60 prosent av menneskekroppen, 70 prosent av hjernen, 90 prosent av lungene, 75 prosent av magert muskelvev, 10 prosent kroppsvekt, 22 prosent av bein og 83 prosent av blod.

En kvinne sammenligner vannflasker. (Bilde: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Trinn 1

Mål din nåværende vekt ved hjelp av en skala.

Steg 2

Bestem hvor mange kvarts vann du trenger basert på din kroppsvekt ved å dele vekten i pounds med 50. Dette gir deg den gjennomsnittlige mengden vann du må innta per dag. For eksempel skal en person som veier 120 pounds dele sin vekt med 50. Denne personen må innta 2,4 liter væske per dag.

Trinn 3

Konverter ditt vanninntak fra quarts til kopper. En kopp er 0,25 quarts. Del ditt daglige væskeinntak i quarts med 0,25. Ved å bruke det samme eksempelet på 120 pundet individet fra det forrige trinnet, er 2,4 kvarts vann delt med 0,25 tilsvarer 9,6 kopper vann.

Tips

Hvis du trener, er syk, i et varmt miljø, eller gravid eller ammer, øker inntaket av vann.