Hvordan kontrollere testosteron naturlig

Både mannlige og kvinnelige legemer produserer testosteron, et mannlig hormon som er ansvarlig for beinstyrke, muskelutvikling og vedlikehold og libido, blant annet. Hos menn er for mye testosteron sjelden et problem, men hos kvinner kan for mye testosteron resultere i uregelmessig menstruasjon, uønsket ansikts- og kroppshår og utvikling av mannlige kjønnsegenskaper. Legene foreskriver ofte medisiner for å kontrollere testosteron, men hvis du foretrekker en mer naturlig løsning, kan endringer i diett og livsstil påvirke hormonet i milde tilfeller.

Menn og kvinner i en trenings klasse. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Trinn 1

Gjør en avtale med legen din for å bli testet for polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, som er den vanligste årsaken til høyt testosteronnivå hos kvinner, ifølge Robert H. Shmerling i en artikkel på Aetna InteliHealth-nettsiden. PCOS er en alvorlig tilstand som påvirker 6 til 10 prosent av pre-menopausale kvinner.

Steg 2

Eliminer behandlede og raffinerte matvarer fra kostholdet ditt for å opprettholde en sunn vekt. Å miste vekt kan redusere mannlige hormoner i kroppen, ifølge University of Maryland Medical Center. Disse inkluderer hvitt brød, pasta og sukker, konvensjonelle og ferdigpakket mat og hurtigmat. Komplement et sunt balansert kosthold med regelmessig mosjon.

Trinn 3

Øk inntaket av antioksidantrike frukter og grønnsaker til lavere nivåer av mannlige hormoner i kroppen, ifølge University of Maryland Medical Center. Bær, tomater, squash og paprika er alle rike på antioksidanter.

Trinn 4

Bruk sunne oljer til matlaging som kokos og olivenolje, og unngå transfettsyrer, som de som finnes i konvensjonelle og ferdigpakket mat og hurtigmat. Transfettsyrer kan oppmuntre til økte nivåer av testosteron, ifølge University of Maryland Medical Center.