Hvordan håndtere en mage Fat Apron Etter 65

Mindre magefett, også kalt "magefettforkle", er et vanlig problem for aldrende kvinner. Muskelmassen kommer til å minske etter hvert som du blir eldre. Hvis du ikke trener for å erstatte muskeltap, oppstår vektøkning over hele kroppen din, inkludert magen din. Du kan imidlertid ikke få øye på å redusere noe av kroppen din - inkludert midseksjonen. Snakk med legen din for å utelukke medisinske problemer før du starter et fettløpsprogram. Hvis legen din ikke finner noen medisinske problemer, vil hun sannsynligvis anbefale økt kardioaktivitet og toning-økter for å kaste en magefettforkle.

En moden mann og kvinne rider på sykler. (Bilde: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images)

Trinn 1

Planlegg minst 150 minutter med moderat hjerteaktivitet hver uke, anbefaler Senter for sykdomskontroll og forebygging. For folk over 65 år, inkluderer gode aktiviteter brisk vandring, sykling på jorder, hagearbeid eller delta i en vann aerobic klasse.

Steg 2

Mist magen fett raskere ved å øke intensiteten av kardioen din. Selv med kraftig aktivitet trenger kvinner over 65 år fortsatt minst 150 minutters aktivitet hver uke, rapporterer sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Sykling på åser, jogging eller danseklasse er noen kraftige aktivitetsalternativer.

Trinn 3

Bruk intervalltrening. En annen måte å øke styrken og brenne magefett raskere er en intervalltreningsøkt. Med denne treningen, veksler du moderat og kraftig aktivitet for å brenne flere kalorier. Start med en moderat aktivitet, for eksempel svømming i et lavt tempo. Etter noen få minutter øker intensiteten din til rask svømming. Fortsett å rotere mellom de to intensitetsnivåene i minst 30 minutter.

Trinn 4

Styrke trene dine kjerne muskler minst to ganger i uken, anbefaler MedlinePlus. Tone din nedre mage ved å sitte på kanten av en solid stol. Stans hendene dine på kanten av stolen. Løft føttene rundt 2 inches fra bakken og hold sammentrekningen for fem teller. Slip sammentrekningen og gjenta i et minutt.

Trinn 5

Spis færre kalorier. Når du blir eldre, trenger kroppen din færre kalorier. Snakk med legen din om et trygt kaloriinntak for din situasjon. Vanligvis trenger kvinner minst 1200 kalorier, og menn skal få minst 1500, rapporter MedlinePlus.

Trinn 6

Velg mat som hjelper deg til å føle deg fyldigere på færre kalorier. Høyfibre matvarer er et godt valg. Kroppen din fordøyer fiber langsommere. Som et resultat vil du føle deg full lengre. Havregryn, brun ris og full hvete pasta er noen få sunne alternativer.

Tips

Hvis 30 minutter med kardioaktivitet daglig virker som for mye, bruk minisessene. For eksempel ta en rask tur om morgenen i 15 minutter og en annen tur om kvelden i 15 minutter.

Advarsel

Snakk med legen din før du starter et nytt vekttapsprogram. Hun vil hjelpe med å evaluere helsen din og gi anbefalinger som vil hjelpe deg med å nå dine mål.