Slik bestemmer du et vektinnstillingspunkt

Mange har opplevd frustrasjonen om å se tallene på skalaen, bare gå ned for å krype opp igjen over tid. Den naturlige tendensen til kroppen din er å forsvare en vekt som føles biologisk komfortabel, noe som gjør at vekten blir vanskelig for mange. Dette begrepet refereres til som "settpunkt". Settpunktet er vekten kroppen din opprettholder naturlig og vender tilbake til etter en periode med restriktiv eller overindulgent spising. Vektpunktet ditt er påvirket av genetikk og biologiske tendenser, men det kan endres av aktivitet og oppførsel.

Trinn 1

Unngå altfor restriktive dietter. Sterkt begrensende kaloriinntaket ditt vil redusere stoffskiftet ditt, forstyrre kroppens naturlige settpunkt og potensielt gjøre vektøkning mer sannsynlig i fremtiden. Den beste måten å opprettholde en sunn metabolisme og bestemme vekten som passer for kroppen din er å spise et næringsrikt kosthold som gir tilstrekkelig kalorier og energi.

Steg 2

Få regelmessig trening. Sunn fysisk aktivitet er like viktig som god ernæring for å hedre kroppens naturlige vekt. Når du parrer regelmessig trening med et passende, sunt kosthold, er vekten du opprettholder sannsynlig settpunktet hvor kroppen din er sunneste og føles mest behagelig.

Trinn 3

Beregn kroppsmasseindeksen, og diskuter BMI-nivået med legen din. Kroppsmasseindeks er en måling av vekt, i henhold til høyde, og brukes av medisinske fagfolk til å måle sunn vekt. BMI kalkulatorer er allment tilgjengelige online, eller legen din kan beregne din for deg. Et BMI mellom 18,5 og 25 regnes som ideelt, med et tall under 18,5 som er undervekt og over 25 er overvektige. Hvis din BMI er usunn, til tross for næringsrik kosthold og regelmessig mosjon, kontakt legen din for å finne ut hvordan du justerer settpunktet for å oppnå en sunn vekt.

Advarsel

Diskuter dine bekymringer angående vekt med legen din, som videre kan gi deg råd om en ideell vekt, gitt din helse, høyde, ramme, alder, kroppstype og genetiske predisposisjoner..