Hvordan bestemme om jeg har fet eller løs hud på min abs

Å miste vekt kan gi løs hud på din abs så vel som på resten av kroppen din. Du kan fortelle dette er ikke fett hvis slanking og kardioøvelse ikke reduserer det, og hvis mer slanking øker løsningen. En mage som slims med kardiovaskulær diett eller lavere kalori diett har enten visceral fett (lettest å brenne og mer usunn) eller subkutant fett (vanskeligere å brenne, men mindre usunn.)

En gravid kvinne ligger på sofaen. (Bilde: JGI / Jamie Grill / Blend bilder / Getty Images)

Saggy, Baggy Mage Skin

Graviditet, mister stor vekt og yoyo slanking alle kan gi løs hud på abs. Denne huden kan være vanskelig å bli kvitt, og utseendet kan være frustrerende etter at du har jobbet hardt for å gå ned i vekt. Løs hud på magen kan bli styrket og strammet med øvelse som retter seg mot alle fire muskelgruppene. For ekstremt strukket hud kan det være best å satse på å bygge et muskuløst "six-pack" -tema med øvelser som bruker vekt. Hvis du planlegger å gå ned i vekt og ønsker å unngå løs hud, har du som mål å miste ikke mer enn to pund hver uke og inkludere trening for å fastholde magen mens du slår ned.

Skadelig visceralt fett

Du kan ikke klype visceralt fett. Det er dypt, fast fett som dukker opp som en bukende mage du kanskje har, selv om du ellers er i form. Dette er overflødig fett som er lagret i magen når kaloriinntaket ditt overstiger kaloriene som du brenner. Visceral fett er usunn fordi det frigjør skadelige inflammatoriske forbindelser som øker risikoen for kreft, diabetes og hjertesykdom, i henhold til metabolsk effekt. Disse forbindelsene øker også mengden kortisol i selve fettet, noe som stimulerer veksten av mer fett. Heldigvis er visceral den typen fett som er raskest brent med kardio-trening, og det kan også reduseres med en lavere fett, lavere kalori diett.

Subkutan magefett

Subkutan fett lagres på underbukken, og du kan klemme den, men det er ikke løs hud. Kvinner lagrer ofte dette fettet, noen ganger kalt "saddlebags", på hofter, rump og lår. Menn lagrer ofte denne typen fett, noen ganger kalt "kjærlighetshåndtak" på sidene av magen over hoftene. Det er en redusert blodgass til dette fettet, og det motstår hardt å bli brent bort av trening. Et sunt kosthold med lavt og ikke-fett protein, fiberrike enkle og komplekse karbohydrater (inkludert frukt og grønnsaker), og to daglige porsjoner av sunne fettstoffer som olivenolje og jordnøtt smør, er måten å redusere subkutan fett.

Stram, Fast Abs

Prøv å målrette mageøvelsen for å stramme løs hud før du går til det ekstreme målet på kirurgi. Fast mage muskler kan holde magen inn som en korsett og forbedre utseendet på løs hud. Den doble knasten, som legger bøyde benløfter til grunnkremen, firmaer din øvre, mellom og nedre mage. Å bygge synlig bukemuskulatur, løft en vekt over hodet mens du løfter overkroppen og holder beina rett. Stående vendinger som holder en stang, styrker dype magesmuskler, og sidene og nedre midjen - indre og ytre obliques. Bruk en veid bar for å bygge muskler. For alle abdominal øvelser, start med tre sett med 15 og bygg opp til 25.