Slik får du vekt ved å drikke fullmette melk

Hvis meieri allerede er stift i kostholdet ditt, kan bytte til fetere versjoner være en enkel måte å få vekt på. Fullmælksmelk - også kalt fullmælk - er høyere i kalorier enn sine fettstoffer, noe som bidrar til å gi den ekstra energien du trenger å sette på noen få pund. Og fordi melk er allsidig på kjøkkenet, kan du bruke den i en rekke retter som kan gjøre opp en del av ditt vekttap diett.

Drikk fullmette melk for ekstra kalorier og protein som kan hjelpe med vektøkning. (Bilde: Tetra Images / Tetra bilder / Getty Images)

Kalorier, fullfettmælk og vektøkning

Legge i vekt betyr å spise mer kalorier enn du trenger - vanligvis 250 til 500 ekstra kalorier daglig. Det legger til nok ekstra kalorier i løpet av uken for å få mellom 0,5 og 1 pund, som kommer fra en kombinasjon av magert vev og muskel.

Som en moderat høyt kaloriinnhold kan fullmett melk hjelpe deg med å møte det anbefalte kalorioverskottet. En 1-kopps servering fullmælk gir 149 kalorier, så hvis du drikker to kopper hver dag, på toppen av maten du trenger for å opprettholde vekten, vil du få litt mer enn et halvt kilo per uke. For en ekstra kalori boost, prøv full fett sjokolademelk. Den har 208 kalorier per kopp, slik at det å drikke to kopper på toppen av det vanlige dietten gir nok ekstra kalorier for å få fjerde femtedel av et pund ukentlig.

Andre fordeler med fullmett melk for vektøkning

Fullmælk melk har andre fordeler som hjelper deg med å gå ned i vekt. Ved 8 gram protein per kopp vanlig eller sjokolademelk, er det en god kilde til høyverdig protein. Proteinene i melk er "komplett", noe som betyr at de inneholder alle aminosyrene du trenger for å få magert masse, inkludert muskelvev. Du trenger 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt når du bulker, slik at 16 gram protein i to glass fullmælt melk vil gi omtrent 13 prosent av det daglige proteinbehovet for en 150 pund person.

Fett i fullmette melk hjelper deg også å få vekt. I tillegg til å legge kaloriene i melk, fungerer fett - sammen med karbohydrater - som en konsentrert kilde til drivstoff for musklene dine. Drikkemelk kan bidra til at du føler deg energisk og i stand til å holde tritt med det krevende programmet som trengs for muskeløkning. En kopp helmelk har 8 gram fett og 12 gram karbohydrater. Sjokolademelk er høyere i karbohydrater, med 26 gram per kopp.

Gjør fettfattige substitusjoner

Bruk fullmett melk til å gå ned i vekt ved å drikke den i stedet for mat med nedsatt fett eller ikke-fettfri melk. Nonfat melk, for eksempel, har bare 83 kalorier; hvis du drakk to glass fullmælt melk i stedet for to briller med ikke-fettet melk hver dag, vil du ta inn 924 ekstra kalorier hver uke - nok til å få en fjerdedel av et pund, selv uten andre diettendringer. Bytt til to glass hel sjokolademelk, og du får enda flere ekstra kalorier - 250 ekstra kalorier om dagen, eller nok til å få en halv pund ukentlig.

Andre serveringstips og triks

Bruk melk som grunnlag for høykaloriske smoothies for å hjelpe med vektøkning. En kopp fullfett hvit melk, blandet med en kopp fersken og en unse macadamia nøtter - fuktet i en time i vann for ekstra kremhet - eller macadamia nøtter smør inneholder 410 kalorier, inkludert 11 gram protein. Eller prøv en ammebrikke med høyere protein ved å blande en kopp fullmalt sjokolademelk med en kopp blåbær og en unse mandler - gjennomvåt i vann til de er myke - for en risting med 454 kalorier og 15 gram av protein.

Bruk fullmett melk til å lage morgengrøten din - enten det er havremel eller en quinoa eller amarantgrøt - for å legge til kalorier for vektøkning, og bruk også fullmælk i kaldt frokostblanding. Legg en kopp fullmælk til kremete supper for å tynne dem ut - dette kan gjøre dem lettere å helles i en termo og drikke på farten - og tilsett fullmelk til pureed grønnsaksuppe for ekstra kremhet.