Hvordan bli kvitt en bulging mage

Et tungt måltid, væskeretensjon, forstoppelse, premenstruelt syndrom og overflødig kroppsfett er vanlige årsaker til en bukkende mage. Symptomer knyttet til abdominal distensjon inkluderer bøyning, kvalme, gass, tretthet og begrenset mobilitet. Magefjerning kan også indikere en mer alvorlig medisinsk tilstand. Hvis tilstanden din ikke forbedrer, må du kontakte din primærspesialist for en fullstendig fysisk undersøkelse.

En haug asparges i en grønn bolle på en hvit bakgrunn. (Bilde: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Velg en form for aerob trening som du liker og trener på regelmessig basis. Aktiviteter som rask gange og jogging bidrar til å forbedre insulinresistens og redusere magefett, ifølge forskere fra Duke University Medical Center.

Steg 2

Øk fiber- og væskeinntaket for å forbedre eliminering og holde stoffskiftet fungerer som det skal. Begrens saltinntaket ditt og unngå å spise enkle sukker og transfett som bidrar til fettforsterkning i bukområdet.

Trinn 3

Rådfør deg med en ernæringsfysiolog eller diettist for å hjelpe deg med å fjerne overflødig fett i mage og mage. Erstatte tilberedte matvarer og raffinerte sukkerarter med komplekse karbohydrater og naturlig forekommende søtningsmidler som xylitol og stevia.

Trinn 4

Spis mat med naturlige vanndrivende egenskaper - som selleri og asparges - for å hjelpe skylle vann fra systemet. Begrens inntaket av gourmetmat som kål, Spirer og belgfrukter som kan skape gass i tarmkanalen og forårsake oppblåsthet.

Trinn 5

Utvikle kjernen din for å styrke bukemuskulaturen. Ta med øvelser som fungerer i mage, bryst, hofter og benmuskler for en total trening som vil tone og fast i magen din.

Tips

Xylitol er et naturlig forekommende søtningsmiddel med 40 prosent mindre kalorier enn bordsukker.

Advarsel

Overflødig fett i magen er forbundet med insulinresistens og kardiovaskulær sykdom.

Rådfør deg med din primærspesialist hvis din bukende mage er ledsaget av mer alvorlige symptomer.