Hvordan bli kvitt en stor Butt for å passe inn i Skinny Jeans

For noen er en stor butt et tegn på krøllete skjønnhet, men alle de ekstra kurver kan være en hindring når du vil presse bommen din inn i et par fasjonable skinny jeans. Kvinner med kurver har ofte et temperamentsfullt forhold til jeans på grunn av gapet som dannes i bukser i jeans og skinny jeans, er ikke noe unntak. Kombinere øvelser som toner og styrken med kardiovaskulær trening for å brenne fett, kan bidra til å forbedre forholdet til de skinny jeans.

Jeans (Bilde: Yoyochow23 / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Delta i kardiovaskulær trening i minst 150 minutter per uke. Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging er dette den minste retningslinjen for god helse. Hvis du er ute av form eller ny for å trene, vil du kanskje starte her. Ideelt sett bør du jobbe deg opptil 300 minutter i uken, spredt ut over fem til seks dager. Ta en dag i uken for å hvile. Kardio trening, for eksempel svømming, jogging, sykling, sport og elliptisk maskin, brenner kalorier, som i sin tur brenner fett. Ett pund fett er lik 3.500 kalorier. Hvis du brenner 500 kalorier i løpet av en time trening og trening fire ganger i uken, vil du brenne litt over 1/2 pounds fett per uke.

Steg 2

Utfør squats tre ganger i uken som en av dine kondisjonerings- og toningøvelser. Stå med føttene på hodebredde fra hverandre og ta armerne rett ut foran kroppen. Bøy knærne og knep ned mot gulvet. Ikke la knærne gå over anklene dine. Klem dine glutes og stå opp igjen. Utfør tre sett med 12.

Trinn 3

Styr din glutes med lunges. For å utføre, stå opp høyt med en rett ryggrad. Ta et stort skritt foran deg med din høyre fot mens du bøyer det venstre kneet mot gulvet. Det venstre kneet bør svinge omtrent en tomme over gulvet som det høyre kneet bøyer til en 90 graders vinkel. Trinn tilbake med høyre fot og gjenta på den andre siden. Utfør 12 reps på hver side, tre dager i uken.

Trinn 4

Legg til hofteforlengelser til ditt toning-regime. For å utføre, start på alle fire med håndflatene dine fast plantet på gulvet. Løft ditt høyre ben og bøy det høyre kneet med den høyre foten mot rumpen. Forleng høyre ben opp mot himmelen. Ta det høyre benet tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt side. Utfør 12 reps på hver side, tre dager i uken.

Trinn 5

Spis et sunt kosthold fullt av grønnsaker, frukt, magert protein, fullkorn og fettfattig meieri. Kutte tilbake på ditt daglige kaloriinntak er en annen måte å miste vekt over hele kroppen. Redusere ditt kaloriinntak med 500 kalorier per dag i en uke, er lik 1 pund av fettreduksjon.