Hvordan bli kvitt magefett i en uke

Du er lei av magefett, og du vil ha det borte - nå. Magen din vokste ikke ut i en uke, så du kan ikke forvente at den skal slanke seg på den korte tiden heller. Bruk en uke til å introdusere tiltak for å hjelpe deg med å miste bukfett over tid og redusere oppblåsthet. Du kan føle litt lettere etter syv dager, men ekte tap av fett vil ta flere uker eller måneder.

Kvinne ser på magefett i speil. (Bilde: Westend61 / Westend61 / Getty Images)

Hvordan å miste buk fett

Magefett er en metabolsk aktiv type fett som sitter dypt inne i bukhulen. Det omgir indre organer og frigjør forbindelser som gjør deg sårbar for metabolske forstyrrelser, hjertesykdom og betennelser.

Magefett kan være farlig, men det er også responsivt på tradisjonelle vekttapstrategier for kosthold og mosjon. Ett pund av fett er lik 3500 kalorier; dermed, for å miste et pund, må du forbruke 3500 kalorier færre enn du brenner. I en uke har du ikke råd til mye mer enn et underskudd på 3,500 eller 7000 kalorier uten å frata deg næringsstoffer og fast mat. Dette underskudet betyr at du mister 1 eller 2 pund per uke.

Noen mennesker kan miste mer enn 2 pund i en uke med et dedikert treningsprogram og seriøse kostholdsbegrensninger. Tid og krefter som kreves for å gå ned i vekt som raskt er uhyggelig og vanligvis uholdbar, skjønt. Selv om du kan miste en merkbar mengde vekt i en uke, vil mye av det være vannvekt - ikke sant magefett. Vekt du mister raskt, vil trolig bli gjenvunnet raskt også.

Trene for å miste bukfett

Magefett er vanligvis den første vekten som går tapt når du starter et treningsprogram, forklarer Rush University Medical Center. Hvis du er ny til å trene eller komme tilbake fra en lang ventetid, kan du ikke forvente å treffe treningsstudioet i flere timer om gangen for å brenne av fett den første uken. Dette øker kun risikoen for skade og brenner ut.

I stedet skal du bygge opp til minst 150 minutter per uke med moderat intensitetskort, som svømming, jogging eller fotturer. En varighet på 250 minutter per uke vil føre til mer signifikant vekttap, forklarer American College of Sports Medicine. Dette betyr 250 minutter i uken i flere uker eller måneder, skjønt; du er usannsynlig å se dramatiske resultater etter en uke.

Styrketrening er en annen viktig komponent i magefettfall. Du kan ikke knase din mage vekk, men du kan delta i et styrketreningsprogram for hele kroppen som adresserer alle de store muskelgruppene. Gjør dette minst to ganger i uken for å bygge muskler, noe som bidrar til å øke stoffskiftet. Resultatene av styrketrening er imidlertid gradvis. En uke med styrketrening vil ikke forårsake endringene i kroppen din nødvendig for å forbedre stoffskiftet ditt, men over lang tid vil du se forbedringer.

Kosttilskudd for å redusere visceralt fett

Magefett reagerer også på et lavere kalori diett som er fullt av sunne, ubehandlede matvarer. Gå for magert protein, ferske råvarer og fullkorn til måltider. Når du bare har en uke til å miste så mye som mulig, forbyr alle søte drikker - inkludert brus og juice - bakerier og iskrem. Unngå også raffinerte korn, som for eksempel pizza og hvitt brød, samt alkohol. Hold porsjonsstørrelsene til bare 2 til 4 gram for kjøtt og andre proteiner og ca 1/2 kopp for korn. På langt sikt hjelper disse diettrevisjonene deg å miste bukfett.

Motstå trangen til å bruke en diett som lover hurtige resultater. Ofte virker de ikke, eller de er så restriktive at du ikke kan håndtere dem i mer enn et par dager - enn si en uke. Hvis du holder fast i planen, kan du godt se en dråpe i pund - men det er ikke fra en betydelig mengde fett; det er for det meste fra vann. En hurtigreparert diett lærer deg ingenting om fornuftig spising som vil hjelpe deg med å administrere magefett og helse for alltid. Du vil sannsynligvis få all vekt tilbake så snart du gjenopptar dine vanlige matvaner.

Reduser oppblåsthet denne uken

Selv om du ikke kan miste betydelig fett i en uke, kan du hoppe starte vekttapsprosessen. Gjør også noen diett- og livsstilsendringer for å redusere oppblåsthet, slik at magen føles flattere.

Unngå å fylle deg selv til måltider; spis små måltider hele dagen. Tyggegummi og drikking med halm kan føre til at luften kommer til å samles i fordøyelseskanalen. Kullsyreholdige drikker, krydret mat, store porsjoner av bønner eller korsbærgrønnsaker, tørket frukt og fruktjuice, fremkaller ofte gass og oppblåsthet. Hvis du er laktoseintolerant, unngå meieriprodukter for å bidra til å redusere magehevelse; sørg for at du får viktige næringsstoffer, for eksempel kalsium og vitamin D, fra melk alternativer eller andre fortified foods.