Slik får du mindre skuldre
Brede skuldre presenterer moteutfordringer og kan få deg til å føle deg selvbevisst, men størrelsen på skuldrene dine er basert på genetikk. Med mindre du er overvektig, krymper skuldrene dine nesten umulig. Selv om du går ned i vekt og kroppen din krymper, vil den omvendte trekantformen av torso forbli fordi du mister vekt proporsjonalt. Du kan ikke trene en bestemt kroppsdel. Når du er i en sunn vekt, skape illusjonen av mindre skuldre ved å understreke andre kroppsdeler med muskelutvikling og klær.
Nærbilde av kvinners skulder. (Bilde: Image Source / DigitalVision / Getty Images)Spot Training er en myte
Du kan ikke få en kroppsdel mindre, enten det er din mage, ben eller rote, ved å trene eller spise bestemt mat. Fett som dekker muskler og bein smelter ikke bort når du jobber i området. En studie publisert i et 2013-utgave av Journal of Strength and Conditioning Research viste at deltakerne som gjorde opp til 1000 benpresser på ett ben tre ganger i uken i 12 uker, opplevde ingen forandring i fettet på det benet sammenlignet med den som ikke var Utøves ikke. Denne bekreftede forskningen som ble publisert i 1971-utgaven av Annals of Internal Medicine, viser at tennisspillernes sterke, ofte brukte dominerende armer ikke har mindre subkutan fett enn deres nondominante armer.
Kroppen din bruker fett for energi, men bare når den er omdannet til glycerol og frie fettsyrer som sirkulerer i blodet ditt. Hvor i kroppen din er fettet nedbrutt og metabolisert når som helst varierer. Det er avhengig av den genetiske måten kroppen din lagrer og mister fett. Du kan ikke lede kroppen din for å bare fjerne fett fra skuldrene.
En skuldervevsmakeup
Skulder er vanligvis ikke et sted du lagrer mye fettvev på. De består hovedsakelig av bein, som har en genetisk bestemt størrelse, samt bindevev og muskel. Noen subkutane fett ligger rett under huden, og når du går ned i vekt, kan det hjelpe skuldrene dine til å redusere i størrelse sammen med resten av kroppen din.
Du bygger brede skuldre ved å vokse muskelvevet med bevegelser som lateral skulderløft, militære presser, pushups, fremre armeringer og bakre deltoidflyvninger. Hvis du har bygget mye muskelmasse i skuldrene, vil det atrofi hvis du skifter treningsprogrammet ditt for å løfte lettere vekter og mindre ofte. Ikke hopp over å trene overkroppen av frykt for å gjøre skuldrene større, skjønt. Samlet kropps helse krever at du styrker trene alle de store muskelgruppene, inkludert brystet, skuldrene og ryggen, minst to ganger i uken med ett sett på åtte til 12 repetisjoner.
Hvis du ikke har vektvekt og har en sunn vekt, er skulderstørrelsen ikke på grunn av omfattende muskelmasse eller fettvev, men til beinstrukturen i overkroppen. Du kan ikke endre beinene dine.
Vekttap for mindre skuldre
Hvis du trenger å miste fett for å hjelpe skuldrene dine til å trimme seg sammen med resten av kroppen din, må du vedta en kalorimålplan sammen med vanlig kardiovaskulær trening. Bestem din daglige kaloriforbrenning ved hjelp av en online kalkulator som tar hensyn til størrelsen, alder, kjønn og aktivitetsnivå. Deretter lager du et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag ved å spise mindre og flytte mer; dette daglige underskudet hjelper deg å miste 1 til 2 pund per uke.
En enkel måte å trimme kalorier på er å redusere inntaket av sukkerholdige brus og raffinerte korn, som for eksempel hvitt brød eller pasta. Disse matvarene tilbyr lite næringsverdi og mange ekstra kalorier. Design dine måltider og snacks, slik at de inneholder moderate deler av magre proteiner, hele korn og grønnsaker i stedet. Velg fettfattig yoghurt, frisk frukt og nøtter som snacks i stedet for behandlet mat.
Lag illusjonen av mindre skuldre
Det du har på deg, kan fremheve brede skuldre - spesielt stroppeløse kjoler og topper. Hopp over høyt monterte blazers som trekker over ryggen din eller de med skulderputer. Hvis du har på seg et kjørt eller en kjole med en kisset midje, blir du oppmerksom på bredden på skuldrene dine. Velg i stedet for tanker med brede stropper og skjorter med scoop- eller V-hals. Disse bryter opp overkroppen din slik at den virker mindre bred. Fullskjørt og brede benbukser gir kroppen din et proporsjonalt utseende.
Fysisk kan du gjøre lite for å endre den omvendte trekantformen på overkroppen. Men du kan fokusere på å bygge muskler og definisjon i underkroppen slik at det balanserer kroppen din. Som en del av din omfattende treningsplan, utfør øvelser som knebøy, dødløft, oppstopp og lunges for å bygge musklene i bena og baksiden. Når du fyller dette området med sunn muskelmasse, oppretter du en solid kroppsbygning slik at skuldrene dine ikke virker ubalanse.
