Hvordan å miste 40 pounds i 100 dager

Enten det er bryllup, videregående skole eller bare fordi du trenger det, er det mulig å miste 40 pund på 100 dager. Det blir imidlertid ikke lett. En kombinasjon av kosthold og mosjon er den sunneste og mest pålitelige måten å gå ned i vekt, og dette volumet av tap vil kreve ganske mye av begge. I de neste 100 dagene må du gjøre betydelige livsstilsendringer, men vekttapet er mulig hvis du holder fast i planen.

En overvektig kvinne går for en tur. (Bilde: Altrendo bilder / Stockbyte / Getty Images)

Trinn 1

Beregn hvor mange kalorier du trenger for å kutte fra kostholdet ditt og / eller brenne fra trening for å nå målet ditt. Å miste 40 pund på 100 dager betyr å miste ca 2,8 pounds per uke. Ifølge US Department of Health and Human Services er et pund tilsvarende 3,500 kalorier, noe som krever kaloriunderskudd på 9.800 per uke - eller 1.400 per dag - for å miste vekten. Dette betyr å brenne 1400 flere kalorier enn du tar i hver dag. Du kan oppnå dette gjennom enhver kombinasjon av kosthold og mosjon; for eksempel, spise 800 færre kalorier per dag og brenne 600 gjennom trening.

Steg 2

Design en diett og treningsplan for å møte dine mål. I det ovennevnte eksempelet - å spise 800 færre kalorier og brenne 600 kalorier - vil du sannsynligvis trenge moderat til kraftig kardiovaskulær trening, for eksempel rask spasertur, jogging eller svømming i omtrent en time hver dag og spise betydelig mindre måltider også så færre snacks. National Institutes of Health anbefaler å unngå matvarer med høyt fett og sukker, overflødig alkohol og stress eller kjedsomhet, som alle kan sabotere dine vekttapsmål. Spis rikelig med magert protein og frisk frukt og grønnsaker; de hjelper deg med å fylle på færre kalorier. Drikk bare vann, usøtet kaffe eller te eller andre kalorifrie drikker. Skriv ut en måltidsplan for hver dag og hold deg til den.

Trinn 3

Følg diett og treningsprogrammet i 100 dager. Reduser situasjoner der du kan bli fristet til å jukse på kostholdet ditt, for eksempel å gå ut for å spise eller til filmene. Veie deg en gang i uken for å spore fremdriften din. Din vekt kan begynne å platå etter noen uker, når kroppen din begynner å bli vant til treningsrutinen og redusert kalori diett. Unngå dette problemet ved å gjøre treningsøkten litt vanskeligere eller legge til litt vektopplæring i programmet. Vekt-trening muligheter inkluderer å bruke dumbbells eller vekt maskiner, eller utføre squats, pushups og situps.

Advarsel

Rådfør deg alltid med en lege før du begynner med diett eller treningsprogram.