Hvordan miste vekt ved å spise 5-6 ganger om dagen

Vekttap kommer fra å administrere ligningen av kalorier i til kalorier ut. Det er 3500 kalorier i ett pund kroppsvekt. Et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag vil resultere i et vekttap på ett pund per uke. Å spise hyppige måltider hele dagen bidrar til å kontrollere appetitten din, forhindre overspising ved måltidstid og har blitt sagt å holde stoffskiftet ditt i løpet av dagen.

En tallerken med friske kutte grønnsaker. (Bilde: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Spis hver tredje time. En ideell dag med å spise bør inkludere frokost, en mid-morning snack, lunsj, mid-afternoon snack og middag.

Steg 2

Spis sakte. Å spise fem til seks små måltider hver dag hjelper deg med å unngå overmåling ved måltidstider. Når du nærmer deg bordet ravenøst, begynner du å spise tankeløst, noe som fører til overspising. Det tar kroppen din om 20 minutter å signalere til hjernen din at du er full.

Trinn 3

Øv porsjonskontroll. Magen din er størrelsen på knyttneve og en serveringsstørrelse bør være størrelsen på din håndflate.

Trinn 4

Oppretthold et balansert kosthold. Hvert måltid skal være laget av magre proteiner, hele korn og sunne fett, mens snacks skal være mindre porsjoner, hovedsakelig frukt og grønnsaker.

Trinn 5

Begrens ditt sjette måltid. Dessert ville falle under "sjette måltid" prøv å begrense dette til bare noen få ganger i uken. Dette bør betraktes som en godbit og ikke en unnskyldning for binge.

Tips

Pre-pakke dine snacks og lunsjer for uken på søndag kveld for å holde deg på sporet med måltider og snacks i løpet av uken.

Advarsel

Rådfør deg alltid med legen din før du begynner med ny diett.