Hvordan å miste vekt (for lat mennesker)

Lounging foran TV-en mens du snakker på chips og brus, kommer ikke til å redusere vekten din. Selv om du jobber opp med svette og endrer matvaner, kan det høres ut som tortur til ditt overordnede stillesittende selvtillit, de kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Med noen effektive endringer som fortsatt kan være morsomme, vil du lede en mer aktiv og sunn livsstil som vil få deg til å føle deg bedre og se bedre ut.

Sedentary mann på sofaen. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Lag dine spisevaner

Små diettjusteringer kan fremme vekttap uten for mye innsats fra din side; du må bare velge sunne, kalorifattige matvarer og spise dem. Veggies, fullkorn, fettfri eller fettfri meieri, magert protein og frukt bør være stifter i kostholdet ditt. Du kan holde overflødige kalorier i sjakk ved å drikke 2 kopper vann eller spise en salat eller buljongbasert suppe før hvert måltid. Dette kan ta kanten av, slik at du ikke overindulgerer i hovedretten. Også å ha pre-cut veggies og en lav-cal dip på hånden kommer til nytte under cravings for usunne snack matvarer.

Ha det gøy med kardio

Kardio brenner kalorier og hjelper deg å gå ned i vekt; sikte på minst en halv time kardio om dagen, fem dager i uken. Selv om lyden av dette kan få deg til å rulle øynene dine, kan du dele treningsøktene i to 15-minutters økter i løpet av dagen. Ved å trene du liker det, kan det være mindre en byrde, og du er mer sannsynlig å holde fast ved det. Bruk for eksempel en stasjonær sykkel eller tredemølle mens du ser på TV, gå på skøyter eller svømme, lek gruppesport, trene med en kompis, dans til høy musikk eller spill med barna. Selv jobber rundt i huset, for eksempel støvsuging, klippe plenen, vaske bilen og skyve snø, kan brenne kalorier.

Styrketrening under kommersielle brudd

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging favoriserer styrketrening i minst to dager i uken. Du trenger ikke engang å forlate huset for å oppnå dette; Du kan trene under de kommersielle pausene mens du ser favorittprogrammet ditt. Gå av sofaen og late som å ligge deg ned for å utføre knep som jobber med bena, eller gå lunges rundt i rommet. Gå på gulvet og gjør noen crunches og pushups; plukk opp noen tunge bøker eller vannflasker og bruk dem til motstand under biceps krøller og laterale løft.

Snooze to Lose

Bare fordi du er lat betyr ikke at du skal ofre søvn, som å få sju til åtte timers søvn hver kveld kan forhindre vektøkning. Harvard folkhelsehøgskole sier at søvnmangel påvirker sultekontrollerende hormoner i kroppen din, noe som gjør at du ender opp med trang til fet, usunn mat i løpet av dine waking timer. Når du gir inn i disse trangene, kan du gå opp i vekt. Også, hvis du mangler søvn, betyr det at du er våken lenger, og har mer tid til å spise og sabotere dietten.