Hvordan miste vekt raskt uten trening
Å miste vekt krever at du spiser færre kalorier enn du brenner. Denne kaloriunderskuddet kan komme fra å begrense kalorier, trene for å øke antallet kalorier du brenner, eller en kombinasjon av de to metodene. Ved å bruke en kombinasjon av tilnærming til vekttap, kan du gå ned i vekt uten å være altfor restriktiv med maten du spiser. Hvis du vil gå ned i vekt uten å trene, må du kutte kalorier mer dramatisk.
Miste vekt uten å trene ved å spise sunn og kutte kalorier. (Bilde: Se lager / Se lager / Getty Images)Trinn 1
Bestem hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din kroppsvekt. University of Maryland Medical Center anbefaler at relativt inaktive hanner formere kroppsvekt med 13, og stillesiddende kvinner formidler kroppsvekt med 10. Det resulterende tallet er antall daglige kalorier som trengs for å opprettholde vekten din.
Steg 2
Trekk fra det nummeret for å gå ned i vekt. Du må brenne 3500 kalorier for å miste 1 lb. Hvis du ikke har tenkt å trene, må hele underskuddet komme fra å kutte kalorier. Ved å kutte omtrent 500 kalorier om dagen fra målnummeret ditt vil du få en 1-lb. vekttap hver uke. Du kan kutte mer dramatisk for å miste vekt raskere, men husk at strengere dietten din, desto vanskeligere kan det være å opprettholde.
Trinn 3
Oppretthold en dagbok for mat. Bruk en notatbok, online dagbok eller smartphone app for å holde oversikt over antall kalorier du spiser. Uansett hvilken metode du bruker, er en matdagbok mest effektive når du sporer hver bit du spiser, inkludert snacks og prøver du spiser under matlaging. En dagbok for mat hjelper deg også å legge merke til om du har en tendens til å overvære på bestemte tider av dagen, slik at du kan endre dårlige vaner.
Tips
Vurder litt øvelse. Ikke bare hjelper det med å øke hastigheten på vekttap, men det er viktig for god helse. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at alle får to og en halv time med moderat trening hver uke. Øvelsen kan være så enkel som en rask spasertur etter middagen.
