Hvordan miste vekt i 21 dager
Sterke diettbegrensninger og treningskrav gjør raskt vekttap på kort tid et farlig alternativ. En elektrolytt ubalanse kan skyldes å forsømme viktige næringsstoffer, og det er sannsynlig at noe vekttap vil være fra magert muskel eller vann i stedet for fett. Et sunt vekttapsmål på 1 eller 2 pund i uken vil resultere i et 2- til 6 pund vekttap i 21 dager. Ett pund tilsvarer 3500 kalorier, og du må redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 daglige kalorier for å miste 1 til 2 pund per uke. For å redusere kaloriinntaket ditt uten å føle deg sulten, bytt ut kalorier, fettstoffer for kalorier med lavere kalori, mindre fettstoffer som setter din sult.
En kvinne måler hennes midje. (Bilde: 4774344sean / iStock / Getty Images)Laste opp
Trinn 1
Last opp på frokost. Når du hopper over det, bygger din sult opp og du blir famished, noe som gjør at du er mer sannsynlig å overeat senere på dagen. Imidlertid griper en doughnut ikke svaret.
Steg 2
Spis egg, som er fylt med protein og vil holde deg følelsen full og fornøyd. Faktisk rapporterer "Good Housekeeping" at en studie av 30 overvektige og overvektige kvinner som konsumerte to eggerøre sammen med to skiver toast og lavt kalori fruktspred, spiste mindre mat - enda en og en halv og en halv senere - enn deres kolleger som spiste en bagel frokost med sammenlignbare kalorier.
Trinn 3
Spis bønner og salater med måltidene dine, og spis pærer til snacks, siden disse fiberfibermatene er kjent for å fylle deg opp lenger, slik at du vil være mindre sannsynlig å nå for usunn, høyt kalori valg.
Drikk opp
Trinn 1
Drikk rikelig med vann, som ikke har kalorier, og spyler også fett og avfall ut av kroppen din, noe som igjen hjelper deg å miste vekt.
Steg 2
Ditch fruktdrikker, fruktjuicer og brus, som alle inneholder et stort antall kalorier - flere hundre i det minste. For eksempel inneholder den gjennomsnittlige 16 grams bruset 200 kalorier. Hvis du avstår en brus hver dag, er det 1400 kalorier i uka, eller 4.200 kalorier i 21 dager som du ikke spiste.
Trinn 3
Avstå fra alkoholholdige drikker og de over-the-top, sukkerholdige lattes og blandede kaffedrikker, som i utgangspunktet er kalorier med høyt kaloriinnhold, som kan være skadelige for dine vekttapsmål.
Bytt opp
Trinn 1
Slå ut noen av dine vanlige matvarer med sunnere matvarer som er lavere i fett og kalorier. For eksempel, når du velger fjærfe, velg hudløs bryst, som er den skjeve delen av kyllingen.
Steg 2
Velg lean kutt av kjøtt, som mørbrad, mørbrad, chuck eller runde. Kjøpe "velg" eller "valg" kjøtt på mer fett eller "prime" kutt.
Trinn 3
Bake maten i stedet for å steke den, noe som eliminerer behovet for fete oljer som kan legge til kalorier til bunnlinjen.
Trinn 4
Bytt ut høy-kalori salat dressinger for eple cider eddik, som ikke har kalorier.
Steg opp
Trinn 1
Trinn opp treningsrutinen din. I henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging trenger du minst 150 minutters trening en uke, som kan deles inn i 30 minutter om dagen i fem dager i uken. Kjør, gå, sykle - bare flytte. Del opp treningsrutinen i 10-minutters intervaller gjort tre ganger om dagen hvis du er trykket for tiden.
Steg 2
Kjør sykkelen moderat i 30 minutter for å miste 210 kalorier hvis du er en 125 pund person, 260 kalorier hvis du er en 155 pund person eller 311 kalorier hvis du er en 185 pund person. Å skyve en gressklipper kan hjelpe deg å brenne 165 kalorier, 205 kalorier og 244 kalorier, henholdsvis mens du går 4,5 miles per time brenner 150 kalorier, 186 kalorier og 222 kalorier, henholdsvis.
Trinn 3
Øk enten mengden eller intensitetsnivået på trening for å slippe pounds enda raskere.
Tips
Hvis du ikke liker vann, legg til sitron eller limejuice for å krydre den opp.
Advarsel
Sørg for å få din lege godkjent før du begynner en anstrengende treningsrutine.
