Hvordan å miste vekt i 3 dager naturlig

Selv om det er mulig å gå ned i vekt om tre dager, kan resultatene være midlertidige hvis du ikke klarer å opprettholde kostholds- og treningsvaner. Vanligvis er det vannvekt som går tapt på kort tid og ikke fett, ifølge MayoClinic.com. Din oppførsel må forandre seg for langtidsvekt, ellers vil vekten din fortsette å svinge opp og ned i livet.

Trinn 1

Gjør måltider med "ekte" mat som er mat som er i sin naturlige tilstand. Virkelige matvarer, som grønnsaker, frukt, brun ris, bakt kylling og fisk, er fulle av vitaminer, mineraler, fiber og mange andre næringsstoffer. Usunn mat, som junk food, stekt mat og hurtigmat, er fulle av uønskede kalorier, fettsukker og salt, ifølge "The Mayo Clinic Diet." Bare spis grønnsaker for snacks og ett stykke frukt per dag. Selv om frukten er sunn, inneholder den fortsatt sukker som har kalorier, men ingen næringsverdi.

Steg 2

Spis fem til seks små måltider hele dagen. Spise og trene øker faktisk stoffskiftet. Hopp over måltider kan redusere stoffskiftet, og du vil ikke brenne så mange kalorier, ifølge Military.com. Planlegge måltidene dine på forhånd, og kjøp bare hva du vil spise i løpet av de tre dagene av kostholdet ditt. Å ha en godt planlagt matstrategi forhindrer deg i å cave inn til plutselige impulser for å overvære, ifølge "The Ultimate Weight Solution" av Dr. Phil McGraw.

Trinn 3

Trene i minst 60 minutter hver dag. For eksempel, løp i 20 minutter tre ganger om dagen eller tilbringe en time på den elliptiske maskinen. Du må brenne ca 1700 kalorier mer enn du forbruker per dag for å miste 1 lb om tre dager. En time full-court basketball kan brenne mer enn 800 kalorier, ifølge Health Status Internet Assessment. Et spill med basketball, en time på elliptiske og daglige gjøremål og aktiviteter kan akkumulere 1700 kalorier som blir brent per dag. Jo mer aktiv du er, desto mer kalorier vil du brenne. Gå, løp eller sykle på jobb og ta heisen i stedet for trappen. Du kan trenge 60 til 90 minutters aktivitet per dag å gå ned i vekt om tre dager, ifølge American College of Sports Medicine.

Trinn 4

Innlemme intervalltrening i din kardiovaskulære aktivitet. For eksempel, alterner mellom å kjøre og gå i et runde til i totalt 20 minutter. Du vil brenne flere kalorier som veksler mellom lav og høy intensitet på 20 minutter i forhold til å holde seg i samme hastighet. Kraftig aktivitet brenner mer kalorier, selv om det er kort tid, ifølge MayoClinic.com.