Hvordan å miste vekt på torso

Torso eller stamme består av bryst, mage og rygg. Når dette området inneholder overflødig fett, må du være spesielt oppmerksom hvis den er i magen. Hvis det er igjen alene, kan dette fettet øke risikoen for tilstander som type 2 diabetes, hjertesykdom, søvnapné og høyt triglyserider. Ta en tilnærming som involverer trening og kosttilskudd for å redusere den.

En kvinne trener på treningsstudioet. (Bilde: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Reduser kaloriinntaket ditt. Bruk en online ressurs som Daily Plate for å spore kalorier for en dag. Reduser ditt totale inntak med 500 til 1000 kalorier om dagen for å fremme vekttap.

Steg 2

Øk fiberinntaket. Fiber forblir i magen lenger enn andre stoffer, senker din fordøyelseshastighet og holder deg full lengre, ifølge kalorier per time. Ta med høyfibre mat i kostholdet ditt som bønner, bananer, epler, bær, bygg, erter, brokkoli og fullkorn.

Trinn 3

Velg vann over alle andre drikker. Soda, søtet te, dessert kaffe, øl, vin kjølere og slushies er alle høyt i kalorier og kan hindre deg i å miste vekt. I stedet drikke vann for å spare kalorier og holde kroppen hydrert.

Trinn 4

Rull ut av sengen og lag deg selv et måltid. Ved å spise frokost, vil kroppen føle seg næret og fornøyd, noe som gjør at du mindre sannsynlig overtar resten av dagen, ifølge Meals Matter. Forbered noe raskt og enkelt som en kopp yoghurt med granola og bær blandet inn.

Trinn 5

Utfør full-body cardio for å brenne torsofettet. Velg elliptisk trening, svømming, roing, versa klatring, kickboxing eller hoppetau. Disse typer hjerte reduserer ikke bare vekten din, men de viser også muskler i overkroppen. For å gå ned i vekt, anbefaler American College of Sports Medicine 60 til 90 minutter med kardio fire eller fem dager i uken.

Trinn 6

Bygg muskler og forbedre ditt utseende med øvre kroppsøvelser som retter seg mot brystet, magen og hele ryggen. Du kan inkludere benkpresser, bøyde rader, sidebøyer, sykkel crunches, arm og ben løft, og sit-ups. Utfør fire eller fem sett med 10 til 12 reps to eller tre dager i uken.