Hvordan miste vekt med brunt brød eller hvitt brød

Brød var en gang tenkt å være et dårlig ord i dietter og definitivt ikke anbefalt. Nå, men ifølge Dr. Joey Shulman i "Canadian Living", er det akseptert at riktig type brød er tillatt og til og med anbefalt for vekttap og vektvedlikehold. Det er noen poeng å huske når du velger hele kornet, høyfiberbrød for å gå ned i vekt.

Hele kornbrød kan hjelpe deg å miste vekt. (Bilde: PhotoClaude / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Kjøp brød som er 100 prosent helkorn eller hel hvete, og husk at det finnes helkornsorter av både hvite og brune brød. Ifølge Dr. Shulman er hele kornsorter høye i fiber og lavt på glykemisk indeks, noe som betyr at de holder blodsukkernivået og ikke lar deg være trøtt eller sulten. Dr. Shulman foreslår å lete etter brødetiketter som utgjør 100 prosent helkorn eller hel hvete før kornets navn.

Steg 2

Spis riktig mengde brød per dag. Ifølge US Department of Agriculture er MyPyramid.gov, skal minst halvparten av alle korn spist, være fullkorn. Min Pyramid.gov har et diagram som viser de foreslåtte beløpene basert på alder, kjønn, vekt og aktivitetsnivå. For eksempel vil en aktiv voksen mann over 30 år trenge 7 gram korn og minst 3,5 gram av dem bør være fullkorn. Ifølge My Pyramid.gov kan 1 stykke brød, 1 kopp ferdig frokostblanding eller ½ kopp kokt ris, kokt pasta eller kokt frokostblanding betraktes som ekvivalenten av 1 unse korn.

Trinn 3

Spis fullkornsbrød og la fiberen gjøre sitt arbeid, fordi ifølge Mayo Clinic.com, hjelper fiber i vekttap. Høyfibrer matvarer som fullkornsbrød gjør at du tygger mer, noe som gjør deg mindre sannsynlig å overeat etter Mayo Clinic. Mayo Clinic sier at fiberen også gjør at du føler deg fullere, får måltidet til å virke større og høyfibreholdige matvarer ofte har færre kalorier for samme mengde mat. Fiber kan også gi deg mer energi, og du kan bruke det for å øke aktivitetsnivået ditt. Ifølge Dr. Joey Shulman vil en bytte til helkornsprodukter gjøre energinivåene sveve og hjelpe deg med å skur pounds. Energien øker sannsynligvis på grunn av fiberens evne til å kontrollere blodsukkernivået. Mayo Clinic sier at fiber kan senke absorpsjonen av sukker, noe som betyr at du har et jevnt energinivå uten tinder og daler.