Hvordan å miste vekt med Whey Protein Shakes

Når det gjelder proteintilskudd, gjør whey protein et godt valg som lett absorberes og er rik på alle essensielle aminosyrer. De kan gjøre et sunt tillegg til en vekttap plan, men whey protein shakes alene vil ikke magisk smelte bort de uønskede pounds. For å dra nytte av en diett som inkluderer proteinrystelser, kontroller ditt totale kaloriinntak og legg til motstandstrening til din plan. Før du begynner å dovne whey protein shakes, kontakt legen din eller en dietitian for tips og tips om vekttap.

Whey protein er lett absorbert og rik på essensielle aminosyrer. (Bilde: v_rachai / iStock / Getty Images)

Whey Protein Shakes og miste vekt

Whey protein kosttilskudd kan ikke være din favoritt vekttap hjelpemiddel, men de kan hjelpe deg å miste fett i stedet for muskler, ifølge en 2008 studie publisert i Nutrition Journal. Denne undersøkelsen fant ut at en vassleproteinmelseskifting hjalp en gruppe overvektige og overvektige personer etter en diett med redusert kalori, miste mer kroppsfett enn muskler.

Hvorfor er det viktig å beholde muskelvev? Fordi muskler brenner mer kalorier enn fettvev - 6 kalorier per pund mot 2 kalorier per pund, henholdsvis i henhold til forskning som ble publisert i American Journal of Human Biology i 2011. Når du går ned i vekt, mister du vanligvis både muskel og fett, hvilket forårsaker at stoffskiftet ditt blir sakte og kan gjøre det vanskeligere for deg å smalte ned. Drikke en whey protein shake kan bidra til å forhindre noen muskel tap, noe som kan gjøre det litt lettere for deg å fortsette å miste fett.

Whey protein kan også hjelpe deg med å kontrollere sult, ifølge en 2014-studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition, som kan gjøre det lettere for deg å holde fast med dietten. Denne 12-ugers lange studien sammenlignet effektene av myseprotein versus kasein, også et melkeprotein og et karbohydrattilskudd på sultnivåer i en gruppe overvektige og overvektige deltakere, og fant at wheyproteinet fungerte bedre for å holde bort ønsket å spise enn de to andre kosttilskuddene.

Holder Shake Calories i sjekk

Mens whey protein shakes kan hjelpe deg med å nå dine diettmål, vil dette ikke fungere hvis shakes bidrar til overflødig kalori. Vekttap krever en negativ kaloribalanse, noe som betyr at du spiser færre kalorier enn kroppens behov. Hvis 1 pund fett inneholder 3500 kalorier, kan du miste 1 pund i uken ved å trekke 500 kalorier om dagen fra det du trenger for å opprettholde din nåværende vekt. For eksempel bruker en 40-årig 5-fots, 8-tommers kvinne som veier 175 pounds, som sjelden trener, 2100 kalorier per dag for å opprettholde sin vekt, men kan begynne å miste ved å redusere sitt daglige inntak til 1600 kalorier.

Det finnes flere typer whey protein shakes, så vær oppmerksom på totale kalorier per porsjon. Kalorier fra enhver kilde telling, spesielt når du prøver å kaste pounds, så telle dem i din daglige sum. Kalorier og protein i myseproteintilskudd, primært tilgjengelige i pulverform, varierer mellom merkevarer - noen populære valle shake-produkter spenner fra 110 til 170 kalorier og 24 til 28 gram protein per skål.

Whey Protein and Muscle Building

I tillegg til å bidra til å bevare muskler mens du mister vekt, kan kombinasjon av en whey protein shake med motstandstrening hjelpe deg med å bygge opp mer muskel. Whey protein inneholder den rette balansen mellom aminosyrer som trengs for å støtte muskelvekst, og er en god kilde til leucin, noe som er kritisk for muskelbygging. Når du legger muskel til rammen din gjennom motstandstrening, hjelper det kroppen din å forbrenne kalorier og forbedre kroppen din.

Planlegg å trene musklene dine to eller tre ganger i uken på uavhengige dager. Bruk frie vekter, vektmaskiner eller motstandsbånd til alle dine store muskelgrupper på hver motstands treningsdag. Vektene skal være tungt nok til at ved siste rep, vanligvis åtte til 12, sliter du med å fullføre.

Betraktninger og forholdsregler

De fleste whey proteinpulver er flavored, selv om du kan få dem til å bli ren. Blanding med vann sparer kalorier, men vurder å blande med lavmælk melk for smak, ekstra kalorier og karbohydrater, om nødvendig. Dette er spesielt viktig hvis du drikker din whey protein shake etter vekt trening. I 30 minutter etter en treningsøkt er kroppen din på topp for muskelbygging, og det anbefales at du spiser en matbit som inneholder både protein og karbohydrater innenfor den tidsrammen. De fleste whey proteinpulver er ikke rike på karbohydrater, med bare opptil 6 gram karbohydrater per skje, og å blande en kopp ikkefatfri melk med myseproteinet, legger 12 gram karbohydrater og 80 kalorier til din riste.

Hvis du er laktoseintolerant, unngå vassleproteinkonsentrat og bruk i stedet rister som inneholder whey proteinisolat eller hydrolysat. Også, hvis du har en medisinsk tilstand som nyre- eller leversykdom, kontakt legen din før du legger til protein shakes i din daglige rutine.