Hvordan å miste vekt uten sagging hud

Sugende hud kan være et alvorlig fysisk og kosmetisk problem etter betydelig vekttap. Sytti prosent av personer som gjennomgår vekttap kirurgi, for eksempel, lider av overflødig sagende hud, rapporterer en undersøkelse i "Fedme Surgery" i 2013. Sagging hud kan få deg til å føle seg selvbevisst, forårsake ubehagelig chafing og til og med være en barriere for fysisk aktivitet. Hvorvidt sagging hud skjer, avhenger av hvor mye vekt du må miste, din alder på tidspunktet for vekttap og hvor fort du har mistet den. Du kan minimere mengden myk hud du utvikler med visse vekttapstrategier, men litt løs hud er uunngåelig med ekstremt vekttap.

Bruk solkrem hvis du tilbringer tid utendørs. (Bilde: JK1991 / iStock / Getty Images)

Hastighet av vekttap påvirker hudens elastisitet

Hud som faller oppstår nesten uunngåelig når du mister mye vekt raskt, som for eksempel med bariatrisk kirurgi eller et medisinsk foreskrevet, svært lavt kaloriinnhold. Forbindelsene som bidrar til å fremme hudens elastisitet - elastin og kollagen - blir stresset i ekstrem vekttap. Jo raskere dette stresset skjer, den mindre mulige elastin og kollagen er å sprette tilbake og gi hudfasthet.

For å minimere stress på huden, sikte på en langsom, gradvis grad av tap. Når du går ned i vekt med 1 til 2 pounds per uke, gir du elastin og kollagen tid for å tilpasse seg. Du kan fortsatt ha en god del sag når du når målvekten din hvis du mister 50 eller flere pund, men det blir mindre alvorlig enn hvis du mister vekten i raskere grad.

Yo-yo slanking oppfordrer også hud sag. Når du gjentatte ganger stresser huden med et raskt vekttap og får det tilbake, slites din hudens elastisitet ut og til slutt kan det ikke hoppe tilbake. Ikke krasj diett eller prøv en plan med uholdbar taktikk, som juice fasting eller forbud mot hele matgruppen. I stedet, vedta en vekttapsplan som lærer deg hvordan du modererer deler. Velg sunt, helmat slik at du går ned i vekt en gang og på lang sikt.

Ta vare på huden din

Som du alder, kollagen og elastin taper naturlig sin styrke. Jo yngre du er når du går ned i vekt, desto lettere er det for huden å hoppe tilbake. Genetikk spiller også en rolle i hvor elastisk huden din er. Du kan ikke endre alder eller genetikk, men husk at å miste vekt reduserer risikoen for kronisk sykdom og tidlig død - uansett hva huden din ser ut etterpå.

Hvordan behandler du huden din kan påvirke hvor godt det tåler vekttap uten sagging. Solskader og røyking kan gjøre huden mindre elastisk. Bruk solkrem hvis du tilbringer tid utendørs, spesielt på stranden eller i bassenget, og gjør det til en prioritet å slutte med tobakksvaner.

Tren som du mister vekt

Øvelse er en kritisk strategi for å miste vekt. Det forbrenner kalorier og forbedrer din generelle trivsel. Styrketrening som du går ned i vekt kan bidra til å stramme musklene slik at de ser fastere ut som du mister overflødig fett. Dette reduserer utseendet av sagginess - men tautere, strammere muskler kan ikke få løs hud å gå vekk. Styrketrening vil være mest effektiv for å redusere utseendet til løs hud hos personer som har mistet en moderat mengde vekt, for eksempel 20 til 30 pounds.

Gå for minst to økter per uke som adresserer alle dine store muskelgrupper: armer, ben, buk, mage, skuldre, rygg og bryst. Gjør minst ett sett med en øvelse, for hver muskelgruppe, som består av åtte til tolv gjentakelser med en vekt tung nok til tretthet deg på slutten. Når 12 repetisjoner er enkle å fullføre, legg til mer vekt og eventuelt tilleggssett.

Noen sagging hud er uunngåelig

Hvis du starter med en kropps-masseindeks større enn 30, spesielt 35 til 40, er overflødig hud uunngåelig etter å ha gått ned i vekt. Når du er betydelig overvektig, overvektig eller sykelig overvektig, strekker huden ut for å imøtekomme din større kroppsstørrelse; Når du går ned i vekt, blir huden igjen.

Den "Nord-Amerikanske Journal of Medical Sciences" publiserte forskning i 2013 og noterte at denne løs hud ofte negativt påvirker folks tilfredshet etter vekttap kirurgi. Forskerne foreslo at kroppskonturoperasjon skal utgjøre en vanlig del av fedmehåndtering på grunn av effekten av den løse huden har på folks følelser og selvbilde etter vekttap. Hvis du har mistet en stor prosentandel av kroppsmassen og løs hud, påvirker livskvaliteten, diskuter medisinske behandlingsalternativer med legen din..