Slik lager du et måltidskrem
Meal replacement shakes hjelper dieters gå ned i vekt ved å bytte ut et kalorimiddag med lavere kalori-risting, men shakes tilgjengelig i butikker kan ikke være riktig for hver person. Å gjøre et måltidsskift hjemme hjemme eliminerer mystiske ingredienser og kunstige tilsetningsstoffer og potensielt allergifremkallende matvarer. Shakes laget av friske eller frosne frukter, grønnsaker og proteinkilder gir alle fordelene i reduserte kalorier og næringsstoffer, og uten konserveringsmidler.
Meal replacement shakes ser og smaker som dekadent godbiter med færre kalorier. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Trinn 1
Skivet moden mango (Bilde: Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images)Bestem hvilken smaken du vil ha ditt måltidskylling å ha, og velg frukt, grønnsaker og smaksstoff ekstrakter som skaper den smaken. Tenk på en tropisk riste ved hjelp av mango, bananer og litt kokosmelk. Sjokolade shakes fungerer godt med bær eller kirsebær. Veggie shakes kan kreve et snev av varm pepper saus og gulrøtter for søthet.
Steg 2
To scoopers fylt med valleproteinpulver (Bilde: marekuliasz / iStock / Getty Images)Mål proteinkilden din. Kommersielt tilgjengelige proteinpulver inneholder soya, myse eller eggehvite, sammen med vitaminer og smakstilsetningsstoffer. Vanligvis tilsetter en bunke proteinpulver per porsjon riktig mengde protein til måltidet. Uten proteinpulver må du vurdere en fjerdedel kopp peanøt eller mandelsmør, pasteurisert eggstatning eller yoghurt. Protein i et måltid erstatning shake bidrar til å forhindre sult lenger.
Trinn 3
Kanelpulver og pinner (Bilde: Maksym Khytra / iStock / Getty Images)Del andre ingredienser. Bruk ca 6 - 8 gram væske per riste. Legg i en halv kopp eller mer av frukt eller grønnsaker. Bruk søtningsmidler sparsomt å smake. Naturlige smakekstrakter som vanilje, peppermynte, kanel eller sitron inneholder få eller ingen kalorier, og kan legges til en dråpe om gangen på slutten.
Trinn 4
Kalkulator (Bilde: SamsonMagnus / iStock / Getty Images)Beregn kaloriene til risten ved å legge sammen alle kaloriene i ingrediensene du har satt sammen.
Trinn 5
Frukt i blender (Bilde: Tannjuska / iStock / Getty Images)Legg ingrediensene til blenderen, men bare halvparten av væsken. Bland for å kombinere.
Trinn 6
Woman mixing shake (Bilde: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Ta med isbiter et par om gangen for å tykke og koble av risten. Puls blenderen for å fullføre isen. Tilsett resten av væsken og ytterligere isterninger til shaken når ønsket konsistens. Ristelser laget med frossen frukt i stedet for frisk frukt trenger ikke isbiter.
Trinn 7
Kvinne pouring protein shake (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Smak på ristet. Tilsett smaksstoff ekstrakter som peppermynte eller kanel før ekstra søtningsmidler siden noen ekstrakter kan legge til en naturlig søtthet uten kalorier. Tilsett søtningsmidler etter smak og smør. Eventuelt kan du legge til vitamindråper eller ernæringssupplement til risting.
Ting du trenger
Blender
Protein
Frukt og grønnsaker
Melk, krem eller juice
Isbiter
Tips
Monter ingrediensene på forhånd for rask blanding. Del frukt, grønnsaker, protein og søtningsmidler i frysebeskyttede beholdere, og hold frossen til klar for bruk. Sett alle ingrediensene i blenderen, og legg til væske når du er klar til å betjene.
Advarsel
Rådfør deg alltid med en lege før du gjør store endringer i kostholdet ditt. Langsiktig dieters bør begrense måltidsskift på en dag om dagen for å sikre et balansert kosthold med tilstrekkelig næringsstoffer og fiber, og fortsett å spise fornuftige måltider.
