Hvordan lage kjærlighet håndtere fett gå bort

Bare fordi de er referert til som kjærlighethåndtak, gjør dem ikke elskelige. Det overskytende fettet som henger ut på sidene av midjen øker risikoen for helsemessige forhold, som slag, høyt blodtrykk, visse kreftformer og type 2 diabetes. Heldigvis kan du kvitte deg med det jiggle ved å endre kosthold og matvaner og forplikte seg til en vanlig treningsrutine. Du vil legge merke til at hele kroppen fett reduserer, inkludert de stygt kjærlighet håndtakene.

En mann bruker en treningsball på treningsstudioet. (Bilde: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Trinn 1

Planlegg 45 minutter med kardiovaskulær trening på fem eller seks dager i uken. Cardio hjelper deg med å forbrenne kalorier, slik at du går ned i vekt. Det amerikanske rådet på trening foreslår å trene i et behagelig tempo der du puster raskere, men kan fortsatt snakke. Legg til variasjon og finn øvelser du liker, så du er mindre sannsynlig å hoppe over treningen din. Vurder hoppetau, gå, jogge, roe, sykle eller svømme.

Steg 2

Utfør styrketreningsøvelser på to eller tre dager i uken for å stimulere muskelmasse, noe som fremmer kaloriforbrenning. Unngå å bare fokusere på bukene dine. Arbeid også brystet, ryggen, hofter, armer og ben. Bruk kroppsvekten til motstand eller bruk frie vekter, treningsbånd eller vektløftemaskiner. Fullfør åtte til 12 gjentakelser per sett med vekt som er utfordrende nok til å trøtthet musklene dine på slutten av settet.

Trinn 3

Utfør målrettede øvelser for å styrke dine obliques, som er skjult under kjærlighetshåndtakene dine. Disse øvelsene vil ikke redusere fett, men styrke musklene, slik at når bukfett reduseres, vil veldefinerte muskler vise. Innarbeide øvelser, som medisin ball og kabel wood chops, sykkel crunches, diagonal kneet reiser i en kaptein stol apparat og torso vendinger på en stabilitet ball.

Trinn 4

Kutte kalorier fra kostholdet ditt ved å spise mindre porsjoner og bytte ut kalorimat for matvarer med lavere kaloriinnhold. For eksempel, erstatt brus og alkohol med vann. Spis skinnfri kylling i stedet for fete kjøttstykker, som pølse og biff. Fokus på å få næringsstoffer fra hele korn, frukt, fettfattig eller ikke-fett meieri, grønnsaker og magert protein.

Tips

Miste vekt med en trygg hastighet på 1 til 2 pounds per uke, som anbefales av National Heart, Lung, and Blood Institute. Siden 1 kilo fett har 3500 kalorier, må du lage en mangel på 500 til 1000 kalorier hver dag for å oppnå dette.

Advarsel

Se legen din før du starter en øvelsesrutine eller diett, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand eller skade.