Hvordan lage din egen treningsrutine på en iPhone
Hvis du ikke kan eller vil ikke bli med på et treningsstudio, kan din iPhone doble som en personlig trener. En av de beste tingene med iPhone er at det du vil gjøre, er det nok en app for den. Avhengig av din kunnskap om fitness, kan du gå med en app som lar deg lage en rutine fra grunnen eller en som gjør at du kan kombinere forhåndsdefinerte øvelser. Bruk en kalori counter app for å enkelt spore mat og mosjon.
En atletisk kvinne bruker hennes iPhone. (Bilde: shironosov / iStock / Getty Images)Velge en plattform
Før du designer en rutine, velg en plattform for å hjelpe deg med å sette den og organisere den. IPhone tilbyr en rekke gratis programmer, for eksempel Fitness Pro eller M-Train, samt betalte apps. Dyrere apps tilbyr mer interaktive evner, og kan komme med forhåndsdefinerte treningsøkter, videoer eller kalori tellere. Hvis du ønsker å designe din egen treningsøkt, sørg for at appen lar deg legge inn dine egne detaljer. GymGoal Lite lar deg for eksempel lage en treningsrutine ved hjelp av øvelser fra databasen eller oppfordre deg til å legge inn flere aktiviteter. Du kan til og med ordne øvelsene i forskjellige rutiner, avhengig av om du vil fokusere på kardioopplæring eller vektmotstand.
Få spesifikk
Hvis du trener for et bestemt mål, for eksempel å kjøre en maraton eller toning musklene, er det mer sanselig å få en app som vil hjelpe deg med det målet, i stedet for å bruke en generell treningsapp. Yoga Stretch lar deg for eksempel lage en yoga-økt ved å kombinere posene i databasen. Du kan også legge til musikk eller bruke en video for å veilede deg gjennom rutinen du nettopp har designet.
Bruke en kalender
For å holde ting enklere, bruk iPhone-kalenderen for å sette opp en treningsrutine. Bestem hvor mange dager du vil gjøre en cardio rutine - tre til fem dager i uken er ideell - legg deretter til vekttrening minst to ganger i uken. Deretter bestemme hvor lenge du kan bruke til hver treningsøkt og sørg for at den passer inn med dine mål. For eksempel, hvis målet ditt er å øke muskelstørrelsen, bør treningsøkter være en prioritet. Hvis målet ditt er generell helse og fitness, kan du være ok med bare 30 minutters trening på de fleste dager i uken. Skriv inn dagene du velger i kalenderen og sett på påminnelsesfunksjonen, slik at du vet hva du skal gjøre på den dagen.
Dra nytte av telefonens evner
Når du har designet treningen, kan du bruke andre iPhone-apper for å hjelpe deg med å trene mer effektivt. For eksempel, bruk en kalori teller eller mat dagbok app for å hjelpe deg med å spore dietten. Noen apper, for eksempel Calorie Counter Pro, vil gi deg forslag til hva du skal spise basert på treningsnivået ditt.
