Hvordan redusere sukkerinntaket for vekttap
Vekttap er vanskelig problem for mange mennesker. En synder som ofte saboterer diettplaner er sukker. Denne søte substansen er høy i kalorier og lite næring. Sukker er også craved av mange folk, noe som gjør det vanskelig å nyte å spise uten det. Selv om du ikke trenger å eliminere sukker helt for å gå ned i vekt, er det nødvendig å kutte ned på forbruket. American Heart Association rapporterer at menn ikke skal ha mer enn 150 kalorier, eller 9 teskjeer, tilsatt sukker per dag, og kvinner bør ikke ha mer enn 100 kalorier eller 6 teskjeer om dagen. Forbruker overskudd tilsatt sukker kan øke risikoen for å dø av hjertesykdom. Det er noen strategier som gjør det enklere å senke sukkerforbruket, og øker dermed sannsynligheten for å slippe pounds.
Et glass musserende vann. (Bilde: zmurciuk_k / iStock / Getty Images)Trinn 1
Les matetiketter for sukkerinnhold. En god retningslinje er at du ikke vil ha mer enn 10 gram sukker per 100 gram mat. Andre navn å se etter på en etikett som betyr tilsatt sukker er melasse, mais sirup eller søtningsmiddel, malt, sukrose, maltose, dextrose og alt annet som slutter i -ose, ifølge American Heart Association.
Steg 2
Reduser sukkerforbruket gradvis. Reduser mengden sukker i oppskrifter til halvparten av det du vanligvis bruker og kutte ned med en teskje eller to av det du setter i kaffe eller te. Dette vil gi din smaksløk en sjanse til å justere uten for mye av et sjokk.
Trinn 3
Eliminer brus fra kostholdet ditt. Disse sukkerholdige drikkene holder din søte tann i live, og det er mulig å spise mye brus på kort tid. Hvis du er en brusdrikker, vil kutte ut disse drikkene gjøre en stor forandring i sukkerforbruket. Gode substitusjoner inkluderer smakfullt musserende vann eller seltzer vann med sitron eller kalk. En rapport i august 2013-utgaven av "fedme vurderinger" sier at redusering av inntaket av sukker-søte drikker vil redusere risikoen for fedme og fedme-relaterte sykdommer, slik som type 2 diabetes.
Trinn 4
Spis en varm frokostblanding til frokost, som havregryn eller griller, i stedet for kaldt frokostblanding, som sannsynligvis vil være høy i sukker. Hvis du trenger en god start på dagen, legg til et stykke frukt til frokosten din, men unngå fruktjuice, som er for konsentrert i sukker. Unngå instant eller flavored hot cereals som de ofte er lastet med sukker. I stedet bruker vanlig havregryn, grits eller fløte av ris og tilsett litt frisk frukt.
Trinn 5
Ta kalorier med lavt kaloriinnhold, for eksempel fullhvete-kaker og strengeost eller en banan, med deg når du går på jobb eller er på farten. Dette vil hjelpe deg med å motstå fristelsen til å innta en hurtigpakket matbit som sikkert har høyt sukkerinnhold.
Trinn 6
Reduser mengden sukker du bruker i oppskrifter. Mange ganger kan du erstatte applesauce i stedet for sukker. Prøv noen "søte" krydder, for eksempel kanel, muskatmos eller eplepiks krydder, for å legge til smak for desserter.
Tips
Snack på tørkede frukter, som datoer, rosiner og svisker, for å tilfredsstille søte trang.
Prøv et saltt måltid, for eksempel en pickle eller pretzels, når du vil ha søtsaker, da dette ofte kan dempe ønsket.
Advarsel
Bruk sukkerstatning i te eller kaffe hvis du må ha et søtningsmiddel, men begrense mengden for å holde din søte tann under kontroll.
