Slik slår du ned hoftene dine ved hjelp av tredemølle

Hvis jeans blir vanskelig å trekke opp over hofter, er det på tide å hoppe på tredemølle. Din dedikasjon til tredemølle trening brenner kalorier, noe som fører til vekttap og en slanking av hoftene dine. Dessverre kan du ikke få øye på å redusere og fortelle kroppen din å brenne fett bare av hoftene dine; fett tap kan forekomme over hele kroppen din med tredemølle treningsprogram. Ved hjelp av helling vil det bidra til å tone på underkroppen. Slanke hofter er resultatet av å skape et kaloriinntak hver dag, så koble treningsrutinen din med en sunn spiseplan for å unngå å lagre overflødige kalorier på hoftene dine.

En kvinne går på tredemølle. (Bilde: Satyrenko / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Varm opp med en fem minutters tredemølle gå i et tempo mindre enn 3,5 miles i timen for å forberede kroppen din til trening. Sett tredemøllen på en liten stigning, mellom 3 og 4 prosent hvis du er en erfaren tredemølleutøver.

Steg 2

Øk ganghastigheten til 4,0 for å brenne ca 73 kalorier om 15 minutter hvis du går på en flat vei. Din kaloriforbrenning vil bli høyere på en oppoverbakke. Sikt å gå på en stigning for å målrette hoftene og brenne et høyere antall kalorier mot slanking av hofter.

Trinn 3

Fortsett å gå oppoverbakke i minst 20 til 30 minutter for en jevn treningsrutine som øker hjertefrekvensen og brenner fett for drivstoff, som slår på hofter. Velg en hastighet som gir deg litt pust, men i stand til å snakke. Øk hastigheten din hvis du føler at du kan synge. Reduser hastigheten din hvis du ikke klarer å snakke. Ikke lene på eller hold fast på maskinen - dette reduserer effektiviteten av treningen.

Trinn 4

Ta med hastighet eller bakkeintervaller inn i rutinen for å brenne et høyere antall kalorier og mål mot hoftemuskulaturene. For eksempel, gå for ett minutt på 4,0 km / t og deretter jogge i ett minutt på 5,0 km / t. Alterner gang- og joggingintervaller for hele sessionsperioden. Eller inkludere bakkeintervaller ved å gå på en flat vei med null helling i ett minutt og deretter løfte tredemølle til en 5 prosent helling i ett minutt før du går tilbake til en flatvei. Alterner bakken og flate intervaller og øk høyden ettersom styrke og utholdenhet forbedres.

Trinn 5

Kjøle ned med en fem minutters langsom tur på 3,0 km / t og gradvis redusere hastigheten til beltet stopper, eller har den laveste hastigheten.

Trinn 6

Trene i minst 20 til 30 minutter seks dager i uken for å se hip-slanking resultater. Øk varigheten din for å brenne et høyere antall kalorier og raskere resultater.

Trinn 7

Spis en diett som inneholder frukt, grønnsaker, magert kjøtt som kalkun og fisk, fullkorn, egg, fettfattig meieri og har lite mettet fett. Sikt å spise ca 250 kalorier mindre hver dag for å bidra til dine smale hofter.

Advarsel

Snakk med legen din før du starter et treningsprogram.