Hvordan trimme tommer av midjen din

I tillegg til å ødelegge utseendet ditt, øker overflødig fett rundt midseksjonen din risiko for fedme-relaterte medisinske tilstander som hjertesykdom, høyt blodtrykk og slag. Det er ikke mulig å slanke ned i midseksjonen din. Du kan ikke velge og velge områder hvor du mister fett. Du kan imidlertid miste total kroppsfett, som også tar tommer av midten. For å oppnå dette bør et fornuftig kosthold og regelmessig treningsrutine bli en del av din livsstil.

Måling av midseksjonen kan hjelpe deg med å følge fremdriften din. (Bilde: DAJ / amana bilder / Getty Images)

Trinn 1

Kjører er en form for kardiovaskulær trening. (Bilde: YanLev / iStock / Getty Images)

Engasjere i moderat kardiovaskulær trening på de fleste dager i uken for å forbrenne kalorier. American Council on Exercise foreslår gradvis å jobbe deg opp til en time med kardio på de fleste dager. Om ønskelig, del treningsøkten inn i 10 minutters økter over dagen. Sykkeltur, klatre trapper, jogge, gå rask, bruk en robåmaskin, eller pedal på en elliptisk maskin med bevegelige håndtak.

Steg 2

Intervalltrening brenner effektivt fett. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Alternativ mellom korte utbrudd av kraftig intensitet og lengre strekk av moderat intensitet cardio øvelse på en eller to dager. Ifølge ACE kan disse høyintensitetsintervaller effektivt brenne kropps- og magefett. Øk hastigheten på treningen, slik at du jobber med høy intensitet i ett minutt. Senk deretter tempoet for å gjenopprette i to minutter. Begynn med tre til fire hastighetsintervaller, og når din kardiovaskulære kondisjon forbedrer seg, kan du arbeide deg opp til åtte til 10 hastighetsintervall.

Trinn 3

En kvinne gjør pushups. (Bilde: Daniel Martinez / Fuse / Fuse / Getty Images)

Utfør sammensatte og kombinasjonsstyrke treningsøvelser på to til tre uendelige dager i uken. Styrketrening øker magert muskelvev, som er metabolsk aktivt, noe som betyr at det forbrenner kalorier, selv når du er i ro. din hvilemetabolisme får et løft. Mål dine store muskelgrupper med øvelser som knebøy med skulderpresser, pushups, deadlifts, bøyde rader og lunges med laterale løft.

Trinn 4

Styrker kjernen din. (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Arbeid i mageforsterkende øvelser i din styrketrenings rutine. Selv om bare å gjøre abdominale øvelser, vil du ikke kvitte seg med magefett, som en del av kjernen din, sterk magehjelp forhindrer skader, lindrer ryggsmerter, og forbedrer stillingen og atletisk ytelse. I tillegg, når magen fett minsker, gir disse oppgavene den ofte ønsket muskeltonen. Vurdere å gjøre reverse crunches, sykkel crunches, øvelser i en kapteinens stol, crunches på en stabilitet ball, og vertikal-leg crunches, siden disse ble påvist mest effektive ifølge en ACE-sponset studie.

Trinn 5

Frossen yoghurt med fersk mango. (Bilde: romrodinka / iStock / Getty Images)

Reduser porsjonsstørrelsene, slik at du bruker færre kalorier. Vurder å spise fra mindre plater for å oppnå dette. Også, erstatte høy-kalori mat med sunne, kalorier alternativer. For eksempel, velg frossen yoghurt over iskrem, og spis hvit kalkun kjøtt i stedet for mørkt kalkun kjøtt.

Trinn 6

Legg vekt på grønnsaker og magert protein. (Bilde: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Begrens enkle karbohydrater og mettet og transfett, siden disse er direkte knyttet til økt magefett. Unngå matvarer som kaker, hvitt brød, godteri, smør og fett kjøtt. I stedet understreker hele korn, grønnsaker, frukt og sunt fett, inkludert flerumettet og enumettet fett, som finnes i nøtter, fisk, olivenolje og linfrø.

Trinn 7

Yoga reduserer stress og angst. (Bilde: Denis Raev / iStock / Getty Images)

Minimere stress i livet ditt for å hindre stimulering av kortisol i kroppen din. Ifølge eksperter ved University of New Mexico, er dette stresshormonet knyttet til økningen av magefett, på grunn av de krav det utløser for usunn, vekttap-sabotere matvarer og dens evne til å flytte fett å midsection. Få nok søvn hver kveld og vurder å meditere, praktisere dype pusteteknikker, eller delta i yogaklasser for å håndtere stress.

Tips

Miste vekt med en til to pounds per uke, som foreslått av Centers for Disease Control and Prevention. Lag et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier gjennom kosthold og mosjon for å oppnå dette.

Advarsel

Se legen din før du prøver å gå ned i vekt gjennom kosthold og mosjon, spesielt hvis du har vært inaktiv, har en skade eller lider av en helsetilstand.