Hvordan lure deg selv til å jobbe ut Hardere
Noen dager kan du ganske enkelt ikke få deg til å vri ut sett etter sett med samme øvelse. Du vil bare takle disse burpees, boks hopp eller strømrensing og gjøres med dem. På den måten trenger du ikke å tenke på dem for resten av treningen din.
Du kan presse deg vanskeligere enn du tror. (Bilde: UberImages / iStock / Getty Images)Chipper treningsøktene gir deg akkurat det. De kombinerer en rekke øvelser ved høy repetisjon, "chipping" bort ved det oppgitte antall representanter en etter en til de er ferdige. Mens disse treningsøktene kan være grusomme, kan de også lure deg i å presse godt forbi dine normale grenser.
Les mer: 13 idiotsikker måte å få treningen din på
Hvorfor disse treningene er så effektive
"Du har hørt det gamle ordtaket," Hvordan spiser du en elefant? En bit om gangen. " Vel, det er sikkert sant med Chippers, sier Adam Smith, en personlig trener på elitesports treningsanlegg Thanyapura. "Som alle aspekter i livet, hvis du er i stand til å bryte ned det store målet i mindre mål, bidrar størrelsen, bidrar det til å gjøre det oppnåelig," sier han. "Hva sinnet kan tenke, vil kroppen følge."
Mens noen treningsøkter føles som sett og reps aldri vil ende, viser Chipper treningsøktene deg straks et lys på slutten av trenings tunnelen. Det er et sett antall representanter som reduseres etter hvert som hver rep er fullført, og gir deg muligheten til å regne ned reps med hver bevegelse.
"Når tankene er satt at det er en tøff treningsøkt foran, er trening mye vanskeligere," forteller personlig trener Gabe Hihira. "Med en Chipper, vet du at du har ett sett (per bevegelse), som kan forandre tankegangen til noen som er vant til å gjenta flere runder eller sett."
Ifølge nevropsykologen Kate Cummins, Ph.D., som spesialiserer seg i sportspsykologi, krever disse typer lengre treningsøktene ikke at du fokuserer så nøye på oppgavens fullføring. "På grunn av dette er svært motiverte personer mer sannsynlig å bli trukket mot Chipper-treningsøkter."
Ikke bare får du å krysse en øvelse ut av listen din når du er ferdig med de foreskrevne representantene, men å telle ned repsene bidrar også til å lure hjernen din til å la kroppen din jobbe hardere. "Å telle ned gir en følelse av ferdigstillelse som du ser målnummeret blir mindre, noe som kan øke moralen til en idrettsutøver og resultere i større innsats, sier personlig trener Hihira.
Og personlig trener Adam Smith påpeker at å se de 50 reps av en bestemt bevegelsessignal til hjernen din, "Dette er alt jeg må komme igjennom, og så er jeg ferdig." Smith og Dr. Cummins begge sammenligner dette med et mentalbilde av en målstreke.
Chipper treningsøkter er en god helhetstrening og metabolisk kondisjonstrening. "Siden Chipper eliminerer hvile og øker muskel utholdenhet utover kroppens standard terskel, skaper dette massivt støt på kroppen og fører til forandring," sier Hihira.
Smith legger også til at, sammenlignet med en AMRAP (så mange runder som mulig) trening, gir Chipper treningsøktene deg muligheten til å komme inn med en mer positiv tankegang. Med AMRAP vet du ikke hvor mange runder du vil kunne fullføre. "Hvis du ikke har riktig sinnstilstand, kjøre eller konkurranseevne, vil du aldri få så mye ut av deg selv." Og det er ikke akkurat det du vil ha av treningsøktene dine?
Sett disse treningsøktene - og deg selv - til testen. (Bilde: g-stockstudio / iStock / Getty Images)3 prøveutjevningsøvelser
Klar til å gi Chipper treningsøkter et skudd? Her er tre treningsøkter du kan innlemme i din rutine.
1. Countdown Crusher
- 60 dobbelte unders
- 50 kettlebell svinger
- 40 burpees
- 30 veggballer
- 20 push-ups
- 10 pull-ups
2. Den sterke 50
- 50 burpees
- 50 dobbelte unders
- 50 boks hopp
- 50 kettlebell svinger
- 50 rader (på roemaskin)
3. Partnerperspirasjon
- 60 boks hoppe burpees
- 60 ringrader
- 60 veggballer
- 60 strømrensinger
- 60 V-ups
Les mer: 5 treningsøkter som brenner mer kalorier enn kjører
Hva tror du?
Har du noen gang prøvd en Chipper-trening? Hva syntes du? Hvis du aldri hadde hørt om dem før, tror du du ville prøve en? Hva synes du om disse treningsøktene? Vil du inkludere noen av dem i treningsrutinen din? Hvilke andre treningstrener bruker du til å få deg gjennom en trening? Del dine tanker, forslag og spørsmål i kommentarene nedenfor!
