Slik bruker du en 30-dagers shred
Jillian Michales 30 Day Shred-treningsvideo er en utmerket video som holder musklerne "kjedelig" med en treningsøkt som resulterer i et platå. 30 Day Shred-løftene resulterer i 30 dager ved å fullføre de tre trinnene i 30 dager på rad. Trening og et sunt kosthold er den beste måten å få et sunt vekttap, skriver Seizer og Whitney. Dette er et intens program, og du bør konsultere legen din før du begynner dette programmet.
Trinn 1
Mål armer, midje, hofte, rumpe og lår. Mål rundt den tykkeste delen av hver kroppsdel; for armene måler rundt overarmen rundt bicep. For å måle midjemålet rundt navlen og måle rundt hoftebenene for hoftemåling. For balle måling, plasser målebåndet rundt baksiden av baken og samle på forsiden av kroppen. Skriv ned datoen og målingene for hver kroppsdel.
Steg 2
Planlegg ut 20 minutter hver dag for å fullføre treningen. Du må ha 20 minutter uavbrutt tid for å fullføre videoen. Merk på kalenderen hver dag du har fullført videoen, dette vil bidra til å holde oversikt over hvor mange dager du har gjort programmet. Å sette en sjekk eller en stjerne på dagene du fullfører videoen, vil også bidra til å motivere deg til å fortsette med målet ditt.
Trinn 3
Sett opp en matte og vekter. Fjern nok plass til at du kan bevege deg uten å falle over noe. Du trenger enten en matte eller et teppe for å pute ryggen på når du gjør crunches og gulvarbeid. Du vil også trenge et sett med vekter, enten 3 lb. vekter eller 5-lb. Vekter avhengig av treningsnivå. Du vil kanskje starte med 3-lb. vekter og bytt til 5-lb. Vekter hvis du føler at vekter er for lette.
Trinn 4
Velg nivå 1 på 30 Day Shred. Det er tre nivåer i videoen, det første nivået skal være ferdig de første 10 dagene, det andre nivået skal gjøres for de neste 10 dagene og deretter det tredje nivået for de siste 10 dagene.
Trinn 5
Mål armer, midje, hofte, rumpe og lår på slutten av de 30 dagene. Skriv ned målingene og datoen og sammenlign resultatene fra når du først startet programmet.
Ting du trenger
vekter
Mat eller teppe
Målebånd
Kalender
30 Day Shred video
Advarsel
Rådfør deg med legen din før du begynner dette programmet.
