Indiske grønnsaker og frukt som bidrar til å redusere vekten
To av de tre voksne i USA er enten overvektige eller overvektige, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Å bære overflødig vekt øker risikoen for diabetes, hjertesykdom, slitasjegikt, leversykdom og visse typer kreft. Hvis du liker indisk mat og du sliter med vekten, kan en rekke kalorier, fiberfibrer og veggie-alternativer passe inn i et sunt vekttapsplan.
Snacking på rå indiske grønnsaker kan bidra til å tilfredsstille din sult uten for mange kalorier. (Bilde: Jose Luis Pelaez Inc / Blendbilder / Getty Images)Vekttap Basics
For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd ved å spise færre kalorier enn kroppen din trenger for å opprettholde sin nåværende vekt. Den sunne måten å oppnå dette underskuddet ved, er å fylle dietten med kalorier, næringsdrevne matvarer som fyller deg mens du reduserer kaloriinntaket ditt. Å lage sunn indisk frukt og grønnsaker grunnlaget for vekttap dietten er en god måte å gå.
Indiske grønnsaker
En 1/2-kopps servering av tilberedt eller 1 kopp av en rå, ikke-stivende grønnsak har i gjennomsnitt bare 25 kalorier. Indisk nonstarchy grønnsaker inkluderer papdi, lauki, chukandar, dame fingre, parwar, valore, riddergourd, suva bhaji, surgavo, palak, taro rotter og løv, brinjal, guvar, gulrøtter, mung bønne, karela, greener, kankoda, salat og tomater.
Stivelsesholdige grønnsaker gir også et sunt tillegg til dietten, men de er høyere i kalorier enn de ikke-stivende varianter. En 1/2-kopps servering med mais, 1 kopp blandede erter og mais, en liten potet, en 1/2-kopps servering med lavmakt potet subji eller 1 kopp squash hver inneholder ca 80 kalorier per porsjon.
Indisk frukt
Generelt har en servering av indisk frukt 60 kalorier. Gode valg inkluderer et lite eple eller appelsin, 1/2 kopp mango, en liten banan, 17 små druer, en medium sapota eller seetaphal, to små plommer, 1 1/4 kopp vannmelon, 1 kopp papaya kuber eller tre datoer.
Frukt og Veggie Diet Tips
Fyll halv tallerken med nonstarchy grønnsaker for å holde deg fulle på de minste kaloriene. Bruk stivelsesholdige grønnsaker i stedet for vanlig stivelse, for eksempel ris eller roti. I stedet for en søt dessert, som bhujja eller handava, avslutter du måltidet med kalorier, naturlig søt frukt.
Selv om du spiser for det meste sunne matvarer, kan å spise for mange kalorier føre til vektøkning. Spor inntaket ditt for å hjelpe deg med å holde deg innenfor dine vekttapskalorier.
